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西風(fēng)姐姐繼續(xù)與伽人們分享快樂瑜伽！

本節(jié)詳解一組瘦腰美體的瑜伽體式，以饗各位伽人！

練習(xí)步驟如下：

第一步：以四腳板凳式作為起式（如圖1）。雙膝屈膝跪地，雙腳腳掌立起，腳尖著地，大小腿垂直；雙臂伸直，雙掌貼地壓實(shí)；頭部，背部，臀部保持成一條直線。調(diào)整平穩(wěn)呼吸。

（1）

第二步：1、右臂穿過左臂下側(cè)，右肩下落著地，然后隨吸氣打開左臂向上，五指伸直上舉（如圖2）。

（2）

2、呼氣，左臂沿耳側(cè)想頭部方向下壓，掌心著地（如圖3）。身體與左臂保持在一條直線上，感受側(cè)腰腋窩和肩關(guān)節(jié)的拉伸感，右臂伸直。保持姿勢(shì)3個(gè)呼吸（緩吸緩呼）。

（3）

第三步：1、吸氣，左臂打開向上（如圖4）。

（4）

2、呼氣，曲左肘向下，掌心壓實(shí)地面（如圖5）。

（5）

3、右臂向右側(cè)回收，帶動(dòng)身體上推還原四腳板凳式（如圖1）。調(diào)整平穩(wěn)呼吸，放松一下。一組練習(xí)完畢。

然后反復(fù)練習(xí)，完成次數(shù)根據(jù)各自體能而定。

注意練習(xí)過程中要很好地配合呼吸，做到心氣合一，心無雜念。動(dòng)作自然流暢，緩慢舒展。一個(gè)簡單的動(dòng)作要不厭其煩地反復(fù)練習(xí)，才能起到強(qiáng)健筋骨，消除疲勞，瘦身塑形的健身效果。