北京中醫(yī)藥大學(xué)韓南翔教授

在我從醫(yī)的經(jīng)歷中，有不少上班族曾向我抱怨過自己年紀(jì)輕輕就患了頸椎病，事業(yè)不突出腰椎間盤先突出了 ，也有人說，明明才二三十的年紀(jì)，卻患上了俗稱“五十肩”的肩周炎。這些情況見得多了，就想幫助大家一下。其實年輕人患這類疾病多半是與日常生活習(xí)慣及缺少運動離不開的。

長期部運動就會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不暢，甚至造成筋縮。這個時候要想治好病就需要先疏通經(jīng)絡(luò)，拉拉筋。

熱愛養(yǎng)生的人都知道： 經(jīng)絡(luò)不通，百病易生，打通經(jīng)絡(luò)的方法很多種，這里分享給大家一套伸筋拔骨操，只有三招，就能伸開經(jīng)絡(luò)，拔除老病根。

3招伸筋拔骨操

注意：此三式，速度要慢，動作要到位，可以每邊30次，速度控制可以先慢后快，每式一分鐘，練完一身熱呼呼的，特別適合冬天起床后、晚睡前練習(xí)，長期堅持可以拉通整個身體的奇經(jīng)八脈。

第一式：疏通龍骨

作用：疏通任督二脈肝膽經(jīng)絡(luò)，背心不痛不冷

時間：一分鐘，三個不同方位展示動作，手臂要用力，底盤要扎實。

兩腿并攏，身體中正，雙手放到背后，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭后仰，身體后彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持一分鐘再返回原處。

要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放松。

功效：緩解整個背部疼痛，調(diào)整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經(jīng)絡(luò)，有助提升人體陽氣。

第二式：前臂拉筋，頂天立地

作用：疏通手三陰和肝膽經(jīng)絡(luò)，幫助心肺系統(tǒng)

時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實。

腳與肩同寬，站直，雙手平舉，兩側(cè)手掌往上翻，手指挺直，感覺前臂內(nèi)側(cè)有拉伸感，用意念讓手往外無限延伸。

要領(lǐng):全身放松，沉肩墜肘，呼吸自然。延伸意念不能松懈。

時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實。

腳與肩同寬，站直，雙手從側(cè)面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。

要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。

功效：能夠打開胸腔、上背和肋骨關(guān)節(jié)，拉伸肩、肘、腕和手指各關(guān)節(jié)。疏通手三陰和肝膽經(jīng)絡(luò)。有效幫助心肺系統(tǒng)疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠。

第三式：扭轉(zhuǎn)乾坤

作用：強腎，通暢帶脈、督脈和膽經(jīng)

時間：一分鐘，手臂要用力，底盤要扎實，腰部要放松，旋轉(zhuǎn)要大力。

兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側(cè)緩緩升起與肩平，隨腰向左轉(zhuǎn)，雙肘松開微彎曲，身體保持中正。

頭往左轉(zhuǎn)反回來看自己的右腳后跟，若看不見，不能勉強，用余光去看。

要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。

時間：一分鐘，兩邊都要轉(zhuǎn)一下。

兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側(cè)緩緩升起與肩平，隨腰向右轉(zhuǎn)，雙肘松開微彎曲，身體保持中正，頭往左轉(zhuǎn)反回來看自己的左腳后跟，若看不見，不能勉強，用余光去看。

要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。

功效：緩解腰背疼痛，有助于婦科疾患和便秘等問題。能強腎，通暢帶脈、督脈和膽經(jīng)。

伸筋拔骨，伸開經(jīng)絡(luò)強健骨骼拔走老病根，三式而已，非常簡單。

腰椎頸椎病肩周炎的中醫(yī)療法

上面為大家介紹了3招伸筋拔骨操，對于腰、背、頸、肩，有很好的鍛煉作用，患者長期堅持鍛煉可以有效緩解腰椎頸椎病肩周炎，但是想要徹底治好此類疾病，還需要借助中醫(yī)療法。

中醫(yī)治療腰椎病、頸椎病、肩周炎的方法有推拿、按摩、針灸及膏貼療法，其中效果最好的是膏貼療法，因其安全無副作用、效果好、易操作，被很多患者所接受。

膏貼外敷，是將膏貼貼敷患處，藥效透過皮膚直達病灶，起到舒筋活絡(luò)、緩解疼痛的作用。

現(xiàn)在市面上的膏藥魚龍混雜，很多商家注冊個商標(biāo)找個小工廠一貼牌就出來招搖撞騙，導(dǎo)致全國的膏藥市場十分混亂。

患者在選擇膏藥時要認準(zhǔn)國家認可的，在中醫(yī)方面最高的榮譽就是非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

傳統(tǒng)黑膏藥——《。明.氏.同》，從明代正德年間傳承至今，于2009年被評為非遺。效果經(jīng)過古往今來的患者認可，可謂是有口皆碑。

經(jīng)古今中外的患者驗證，這個膏藥對于關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出、頸椎病、肩周炎等骨科疾病的根治率達95%以上，很多國外的患者也慕名而來，因為往國外不好郵寄。但是在國內(nèi)就很方便。國家也支持此類傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，足不出戶都可以用到。

腰椎病、頸椎病、肩周炎患者的日常養(yǎng)護

?1.首先改正不良坐姿，不要長期伏案，睡覺時枕頭不宜過高過軟，避免吹風(fēng)扇和空調(diào)入睡,不要參加重體力勞動。

2.患者避免使用爆發(fā)力和劇烈運動，不要大幅度彎腰和提拉重物，注意防寒保暖；選擇床墊不宜過軟。

3.避免風(fēng)寒濕邪侵襲，加強保暖。注意勞逸結(jié)合、飲食有節(jié)、起居有常。

4.保持體重，避免肥胖。病情恢復(fù)期避免受潮、受寒的刺激，適度運動，避免勞累；急性期應(yīng)減少關(guān)節(jié)的活動量，注意休息。

5.不要提拉重物。保持正確的坐姿、臥姿，避免肩膀受涼，也是抑制肩周炎的手段。?