三點(diǎn)頭倒立

Tripod Headstand

三點(diǎn)頭倒立需要核心、手臂和背部的力量，今天我們就從熱身開始，循序漸進(jìn)挑戰(zhàn)三點(diǎn)頭倒立：

三點(diǎn)頭倒立循序漸進(jìn)練習(xí)方式

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1.核心力量

• 趴下來，雙腿伸直，雙腳踩地，腳與髖同寬

• 雙手放在肋骨兩側(cè)，撐地，手肘90度，內(nèi)夾

• 保持額頭貼地，抬起肩膀，保持5次呼吸

• 然后吸氣來到四柱支撐，保持5次呼吸，重復(fù)5次

• 來到斜板式，保持身體一條直線，保持30秒

• 從斜板式開始，呼氣彎曲左膝蓋找額頭，吸氣左腿伸直

• 重復(fù)5次，換邊

2.核心、手臂力量

• 膝蓋并攏，臀部坐腳跟，雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地

• 吸氣抬起膝蓋找胸腔，保持5次呼吸

• 然后抬起左腿離地，膝蓋貼胸腔，保持5次呼吸，換邊

• 最后嘗試抬起雙腳離地，保持5次呼吸

3.準(zhǔn)備手和頭的根基

• 雙手互抱手肘量好距離

• 雙手松開

• 頭頂著地，雙手撐地放在手肘的位置

• 抬起膝蓋離地，手肘90°

4.進(jìn)入一半三點(diǎn)頭倒立

• 抬起左膝蓋放在左大臂后側(cè)

• 抬起右膝蓋放在右大臂后側(cè)

• 左膝蓋上提，右膝蓋上提

• 保持穩(wěn)定

在這里找到穩(wěn)定之后，再嘗試把腿伸直,初學(xué)者可以靠墻練習(xí)。

不是在瑜伽 

就是在瑜伽路上

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瑜伽導(dǎo)師營

瑜伽導(dǎo)師聚集地兒

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