冠心病和心衰患者的運動處方比較相似，所以先給這兩類疾病的患者上上課。

有3種運動是這類人群的上好選擇：柔韌性運動、有氧運動、力量訓(xùn)練：

1

柔韌性運動

包括拉伸、太極拳以及瑜伽。

在運動開始和結(jié)束時練練這些柔和的活動，能夠預(yù)防運動損傷、改善平衡能力、增加關(guān)節(jié)活動度，讓您有年輕人一樣靈活的身姿。

2

有氧運動

快步走、慢跑、騎自行車、跳繩以及游泳都是既簡單易行，又對心衰患者大有裨益的運動。

對我們的心肺功能是很好的鍛煉，能夠提高身體對氧的利用能力。堅持一段時間后，血壓、心率都會比以前乖乖變聽話，呼吸也會暢快很多。

3

力量訓(xùn)練

很多人在內(nèi)心對于舉重、阻抗訓(xùn)練等訓(xùn)練肌肉的項目還是有一些抵觸的。

其實這種擔(dān)心完全是多余的。對于中老年人，力量訓(xùn)練的重要性已經(jīng)被忽略很久了。要想增加肌肉的穩(wěn)定性，抵御抗骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，就必須時不時喚醒一下我們的肌肉。

但是對心衰患者來說，力量訓(xùn)練要從小量開始，不要使用大于5kg的重量，以免引起急性心衰。

▲沒啞鈴？舉舉礦泉水瓶也是好的。圖自CCTV1《開講啦》

那么多大的運動量算是合適呢？

看心率：對于一般健康人，美國心臟病協(xié)會（AHA）推薦運動強度為使心率增加至最大心率的50%～85%，而如果您患有心血管疾病，應(yīng)當(dāng)考慮在專業(yè)機構(gòu)進行心肺功能評估，請專業(yè)的醫(yī)生或者康復(fù)師為您量身定制運動方案。

如果想簡單一點，可以將靜息心率+20-30次/分作為靶心率，再根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

看運動時間：推薦每次運動30-60分鐘，包括熱身運動、整理運動時間。

看運動頻率：每周進行3~5次有氧運動以及至少2次的力量訓(xùn)練。

冠心病患者請注意

在冠心病患者準(zhǔn)備積極鍛煉之前，請務(wù)必確認(rèn)您處于穩(wěn)定性冠心病階段，否則先別提運動，看醫(yī)生才是頭等大事。

如果您目前沒有心絞痛發(fā)作，癥狀已經(jīng)穩(wěn)定60天以上，再考慮將運動提上日程。

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■如果是前面提到的、沒有器質(zhì)性心臟病的年輕人的特發(fā)性室上速：若癥狀發(fā)作和運動之間具有明顯的相關(guān)性，那么還是要盡量避免誘因，減少激烈運動。

不過，射頻消融術(shù)治療室上速的成功率在95%左右，只有約2-5%的復(fù)發(fā)率，可以說能起到斬草除根的效果，您可以像健康人一樣過生龍活虎的日子。

■如果是器質(zhì)性心臟病引發(fā)的心律失常：比如說冠心病引起的室速，情況就會比較復(fù)雜了，我們在此無法一一分析，建議還是咨詢專業(yè)醫(yī)生。

總之，大部分心臟病患者都可以通過堅持科學(xué)適度的運動，使癥狀得到改善，延緩疾病發(fā)展。

可別讓心臟病背了您懶癌晚期的黑鍋，走出門，痛快地享受運動帶來的快樂吧~