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接著上一節(jié)跑步公開課（4月26號(hào)的《你的膝蓋有如下癥狀嗎？》），我們來(lái)說說膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練那些事兒~ 膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練主要由四大塊組成： 1.強(qiáng)化肌肉 2.加強(qiáng)柔韌性 3.糾正身體姿態(tài) 4.平衡訓(xùn)練 強(qiáng)化肌肉 ● 原理：膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量越大，膝關(guān)節(jié)越穩(wěn)固，膝蓋越不容易受傷。 下面介紹幾個(gè)入門級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作，適合初級(jí)健身人士~ 1.強(qiáng)化小腿后側(cè)（小腿三頭?。?/span> 動(dòng)作：原地提踵 2.強(qiáng)化大腿前側(cè)（股四頭肌） 動(dòng)作：弓步蹲 3.強(qiáng)化大腿后側(cè)（腘繩?。?/span> 動(dòng)作：屈腿硬拉 加強(qiáng)柔韌性 ● 原理：緩解肌肉緊張，降低關(guān)節(jié)面壓力，避免關(guān)節(jié)過度磨損。
1.拉伸大腿前側(cè) 2.拉伸大腿后側(cè) 3.拉伸小腿后側(cè) 糾正身體姿態(tài) ● 原理：糾正不良步態(tài)，使髕骨回歸股骨正中的軌道，緩解下肢不必要的壓力。 腳尖始終朝膝蓋方向（不內(nèi)扣、不外翻） 平衡訓(xùn)練 ● 原理：增強(qiáng)軀干力量，提高運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性，預(yù)防再次損傷。 動(dòng)作：閉眼單腳站立 下次“跑步公開課”，我們接著講膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練【進(jìn)階篇】~ |
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