文丨悠悠

懷孕后，孕媽的營養(yǎng)攝入，影響著胎兒的生長發(fā)育。孕期要補充葉酸，很多孕媽都已經(jīng)意識到，但除了葉酸之外，這四種營養(yǎng)物質補充夠也很重要。為了孕育優(yōu)質寶寶，孕媽們要多注意！

1、孕期鐵要補充夠

懷孕后，孕媽對鐵的需求比懷孕之前要多一倍。鐵元素的不足，容易導致血液中血紅蛋白數(shù)量的不足，從而影響到胎兒的大腦發(fā)育。而且，胎兒出生后，能不能從母體帶出充足的鐵，影響到寶寶的身體健康，和出生后是否乖巧好帶。

孕媽孕早期對鐵的需求量大約在15毫克/天，孕中期大約25毫克/天，孕晚期大約28毫克/天，而且在孕晚期，胎兒肝臟在以每天5毫克的速度儲存鐵。孕期補鐵，堅持以食補為主較好，特殊情況的另遵醫(yī)囑藥補。含鐵多的食物，瘦肉、肝臟、蛋黃、紅棗、血豆腐等。

2、鈣的補充要重視

胎兒的發(fā)育，需要足夠的鈣，胎兒的骨骼、牙齒、神經(jīng)、肌肉、健康的心臟等發(fā)育都和鈣的補充有很大關系。孕期缺鈣，不僅影響孕媽身體健康，對胎兒的發(fā)育也非常不利。懷孕后，鈣的補充孕媽千萬別忽略。

孕中期胎兒開始快速生長，孕媽每天對鈣的需求量在1000毫克，孕晚期1200毫克。到了孕晚期，孕媽體內每日存儲鈣在260到300毫克，胎兒足月時，孕媽存儲鈣約50克左右，胎兒體內有25到30克。食補安全好吸收，建議孕媽除特殊情況需要遵醫(yī)囑藥補外，孕期要重視飲食上多補鈣。含鈣高的食物蝦皮、豆類、奶制品、蛋類、香菇、紫菜、魚類等。

3、維生素要會補

維生素對每個人都很重要，孕期胎兒生長發(fā)育更是需要大量的維生素。維生素A，胎兒整個的發(fā)育過程都離不開，維生素A對胎兒的皮膚，腸胃道和肺部健康很重要。含維生素A多的食物南瓜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜等。維生素C可促進人體膠原組織形成，維持牙齒、骨骼的正常發(fā)育，參與葉酸的轉化，對促進鐵的吸收有利，孕期補充維生素C非常重要。含維生素C多的食物有新鮮的蔬菜水果，比如柚子、橙子、獼猴桃、西藍花、草莓等。

4、鎂的補充也很關鍵

鎂元素不僅對胎兒肌肉發(fā)育很重要，也有助于胎兒骨骼的發(fā)育。孕早期鎂的攝入量，關系到胎兒體重、頭圍、身高等的發(fā)育。

孕期補鎂建議以食補為主，需要藥補的另遵醫(yī)囑。含鎂多的食物小米、核桃、芝麻、蘑菇、紫菜等。

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悠悠，母嬰原創(chuàng)作者，多平臺特邀育兒達人，國家高級育嬰師，專注于孕產(chǎn)及嬰幼兒問題。如有孕產(chǎn)及嬰幼兒疑問

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