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忙碌工作、學(xué)習(xí)了一天 到了晚上 難免會感覺身體有些乏累不舒服 小北今天教大家一個簡單的動作 能緩解身體關(guān)節(jié)的種種不適 趕快帶著爸媽也一起動起來吧 頸椎痛 示范動作 雙手伸直上舉，以正常的步行姿勢行走，每天堅(jiān)持兩百步左右即可，3分鐘輕松緩解頸椎壓力。 預(yù)防脖子痛的小妙招：每當(dāng)你坐了一小時，放下手里的工作，站起來揉揉自己的脖子和肩膀，還可以用雙手輕柔地搓自己的脖子，至微微發(fā)熱的狀態(tài)。 腰椎痛 示范動作 一二三，雙腳踢起來。左腳和右腳依次向后踢腿，盡量抬高至45度左右，雙腿反復(fù)50次左右即可。時間方便的話，最好早晚都做一次喲。 當(dāng)你的雙腿向后踢腿時，你可以明顯地感受到腰部哪里存在酸痛和不適的感覺，這時你可以用雙手輕輕地拍打這些酸痛點(diǎn)50到100下，酸痛就會很快消失。 保護(hù)關(guān)節(jié) 示范動作 側(cè)靠在墻上，屈膝伸直交替進(jìn)行，反復(fù)進(jìn)行30次左右，可以早晚兩次進(jìn)行，1分鐘搞定。 膝蓋痛 示范動作 這個更加簡單，哪里不舒服拍哪里！膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè)，每個部位各拍30下，不到30秒，膝蓋疼痛全部搞定。 此外，經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié)，會刺激血液供應(yīng)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。 實(shí)際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。 髖關(guān)節(jié)痛 示范動作 靠墻站立，挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘，每天兩三次。 每天隨時隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下，可以非常好的緩解髖關(guān)節(jié)痛。 現(xiàn)在正是一年中最冷的時候， 對于關(guān)節(jié)不好的北粉兒們來說 在三九天里應(yīng)該怎么做呢？ 1、注意保暖 膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝，但如果護(hù)膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環(huán)，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關(guān)節(jié)處，褲筒不宜太緊，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。 2、不接觸冷水 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者要隨時留意氣象預(yù)報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強(qiáng)防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)也是一種凍出來的“裙裝病”，當(dāng)氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護(hù)膝套，保護(hù)膝關(guān)節(jié)了。 3、合理飲食 多補(bǔ)充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管。多吃堅(jiān)果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄铮苊獬陨涞氖澄?、冰品或喝冷飲。適當(dāng)吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。堅(jiān)持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。 4、熱敷膝蓋 熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。 5、熱水泡腳 俗話說“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”，熱水泡腳有利于骨性關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。在氣候寒冷潮濕的季節(jié)，外出回家后，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機(jī)體免疫力，還能預(yù)防因環(huán)境氣候潮濕而誘發(fā)的風(fēng)濕性疾病。泡腳時，熱水應(yīng)浸至踝關(guān)節(jié)以上，時間在20分鐘左右為宜，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)。 6、多曬太陽 多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應(yīng)該多曬太陽，增加體內(nèi)維生素D的形成，增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。 編輯：汪冰 |
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