八段錦是氣功動功功法之一，由八節(jié)組成。說到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。

1、兩手托天理三焦

上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。

由于這節(jié)動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。

2、左右開弓似射雕

除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節(jié)動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液循環(huán),有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

3、調(diào)理脾胃臂單舉

這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助于防治胃腸病。

4、五勞七傷向后瞧

頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用?？墒?這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。

　5、搖頭擺尾去心火

松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內(nèi)，臂肘做外撐勁。

呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺。

稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。

6、兩手攀足固腎腰

這一段動作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也盡量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。（圖文來自網(wǎng)絡(luò)，如涉及版權(quán)問題，請聯(lián)系taijiworld@vip.sina.com)　

　7、攢拳怒目增氣力

松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月狀，意守丹田或命門穴。

隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向后拉，使左右臂爭力，稍停片刻。

兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。

　　8、背后七顛百病消

松靜站立，膝直足并，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。

隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放松。如此反復(fù)6～8次。

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