許多伽人因為各種原因

常常把早餐給省了

一次兩次不打緊

長期性不吃早餐

身體會發(fā)生大變化

  早餐與控制體重 

許多人為控制體重刻意不吃早餐，實際這種行為往往讓你和減肥成功越來越遠(yuǎn)，不吃早餐容易使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感。

后果就是午餐攝入過多，過多能量在短時間無法消耗，儲存在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期堆積反而導(dǎo)致肥胖。

  早餐與新陳代謝  

長期不吃早餐，會使身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過降低新陳代謝水平來適應(yīng)這樣的飲食情況，結(jié)果是身體消耗能量水平降低，攝入的食物無法得以及時消耗，更多的熱量堆積影響身體美觀。

并且還容易損傷消化系統(tǒng)以及大腦組織，所以有人常說，不吃早餐容易變笨。

  早餐和健身增肌  

如果你要增肌，早餐和訓(xùn)練后的正餐是一天中最重要的營養(yǎng)補(bǔ)充時間。夜間肝臟會用自己儲存的肝糖為身體提供能量，然而當(dāng)這些肝糖儲存量達(dá)到一個極低水平，肝臟就會向身體發(fā)出信號，來分解肌肉蛋白獲取能量。

如果早上沒有及時攝入早餐，這樣的分解代謝將持續(xù)進(jìn)行。

一頓健康的早餐為身體提供了營養(yǎng)，保證正常體能狀態(tài)。增肌者需要充沛的體能去刺激身體的極限，也需要控制好身體的分解代謝與合成代謝，而吃早餐與此有直接關(guān)系。

   早餐與容貌  

不吃早餐是一種惡習(xí)，就像吸煙、喝酒、熬夜賭博等，也會影響一個人的習(xí)性、容貌和健康。

長期不吃早餐，極易導(dǎo)致貧血、營養(yǎng)不良癥的趁虛而入，一來影響健康，二來容易使得女性的皮膚呈蠟黃色，缺乏紅潤好氣色。

   早餐與衰老  

肝臟代謝了一晚上，如果不能在早餐中及時補(bǔ)充營養(yǎng)元素，那么人體就只能動用體內(nèi)原本儲存的糖原與蛋白質(zhì)，缺少新的營養(yǎng)供給，久而久之會造成皮膚干燥，缺乏水分，加速一個人的面部與身體衰老。

  早餐與膽結(jié)石 

人在早晨空腹時，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜大約12小時的儲存，使膽汁中的膽固醇飽和度較高。

如果不吃早餐，由于空腹時間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲存時間過久，導(dǎo)致膽汁中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

   早餐與大腦  

早餐是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍甚至低血糖暈倒。

  早餐與胃部疾病  

如果不吃早餐，一直到中午才進(jìn)食，胃部長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃部疾病。

  早餐與心血管疾病  

長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。美國哈佛大學(xué)相關(guān)研究者證實，不注重早餐習(xí)慣會使患心臟病的幾率增加27%。

   早餐與工作學(xué)習(xí)  

在學(xué)習(xí)或工作中，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)時需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一能源儲備。

如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，相應(yīng)的血糖水平就會降低，從而無法及時為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足能源物質(zhì)，影響工作學(xué)習(xí)。

由此可見，早餐不僅關(guān)系著體重，更影響著健康，那么健康的早餐應(yīng)該怎么吃呢？

 數(shù)量方面，早餐要吃飽。中國營養(yǎng)學(xué)會專家指出：早餐提供的能量占全天總能量的25%~30%，以此才能保證整個上午的工作和學(xué)習(xí)效率。

 質(zhì)量方面，早餐食物要盡量多樣化。早餐要為人體提供豐富的營養(yǎng)，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，延長飽腹感。而適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì)。

 時間方面，早晨7點腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進(jìn)餐時間為7~8點，能更好的吸收消化，為新一天提供滿滿能量。

不好好吃早餐

所有努力全白瞎啦

答應(yīng)Yoga姐每天記得吃早餐喲~