今天看到了一條中關(guān)村小學(xué)校園霸凌事件的新聞，事件的當(dāng)事人是個(gè)10歲的小男孩，因被同學(xué)扔廁所垃圾筐，導(dǎo)致患上了中度焦慮、重度抑郁，甚至已經(jīng)到了沒法上學(xué)的地步。

看過后，對(duì)當(dāng)事人的遭遇深感痛心，同樣作為媽媽，我不敢想象如果自己的孩子遭遇了這樣的事件，我該怎么面對(duì)。

不過，據(jù)說小男孩過去的兩年經(jīng)常被欺負(fù)。我覺得孩子的抑郁癥應(yīng)該也不是這一次事件導(dǎo)致的。可是在過去的兩年，難道孩子都沒有和家長傾訴過嗎？

所謂冰凍三尺非一日之寒，長期的負(fù)面情緒積壓在一個(gè)小孩子的體內(nèi)，如果不能得到及時(shí)的排解，那肯定會(huì)憋出病來。那種恐懼和無助，怎是他那小小年紀(jì)所能承受的呢。

這個(gè)新聞除了引發(fā)了大家對(duì)教育體制和教育方法的討論之外，我覺得負(fù)面情緒對(duì)人們?cè)斐傻那治g，也是不可小覷的問題。

別說是孩子，就是成人，如果長期處在負(fù)面情緒之下，也會(huì)對(duì)整個(gè)人造成一定的影響。

在《整理情緒的力量》中，有這樣一段話“人生能否過得順?biāo)?，如果說全取決于情緒，或許也不算言重。決定我們?nèi)松?，不是在我們身上發(fā)生了什么，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們。”

焦慮、恐懼、煩躁、憤怒、悲傷、痛苦等等都是處于我們生活中的負(fù)面情緒，當(dāng)我們處于這種情緒下的時(shí)候，整體都可以稱為心情不好。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，心情不好的時(shí)候，做什么事情都沒有勁頭。如果能自我排解還好，如果不能得到排解，就會(huì)一直陷入一個(gè)向下進(jìn)行的渦流當(dāng)中，讓自己的心理空間越來越小。

那心情不好的時(shí)候要怎么辦呢？

可以嘗試下以下方式，把自己的委屈釋放出來。

1、找人傾訴

如果能找到放心的人進(jìn)行傾訴，那在傾訴的過程中，自己的心情也會(huì)得到舒緩。

如果沒有合適的人可以傾訴，又或者你不想讓別人知道自己的情緒。那可以嘗試找網(wǎng)絡(luò)上一些有“樹洞”功能的網(wǎng)站或軟件，把心事寫出來，或者說出來，就會(huì)緩解很多。

又或者自己寫寫日記，把想說的話一股腦地寫進(jìn)去。

2、聽音樂或看電影

心情不好可以聽聽舒緩的音樂或是看一些苦情的電影，借著劇情大哭一頓，心情也會(huì)舒適很多。

網(wǎng)絡(luò)上也有一些治愈系的心理電臺(tái)，聽聽別人的故事，也許你就會(huì)繞出自己的漩渦。

3、做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)候身體產(chǎn)生的多巴胺可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，所以如果心情不好就去讓自己動(dòng)起來吧，大汗淋漓過后，很多事情也許就有了新的看法。

4、出去走走

如果實(shí)在當(dāng)下的環(huán)境讓你沒辦法振作起來，那就出去走走吧。換個(gè)環(huán)境，看看不同人的生活，對(duì)自己也是一種安慰。

當(dāng)然，除了以上的方法以外，還可以多關(guān)注下積極心理學(xué)的知識(shí)，比如哈佛大學(xué)的幸福公開課，讓我們從更本質(zhì)上去理解那些可以讓我們開心的因素。

如果你已經(jīng)為人父母，那更要學(xué)會(huì)管理好自己的情緒。時(shí)刻做好自己，成為孩子愿意傾訴的對(duì)象，讓孩子看到父母在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)候的做法，也可以讓孩子更加輕松地對(duì)待這些問題。

其實(shí)情緒本身并沒有好與壞，只要不讓自己深陷其中，它也是我們生活的一部分。喜怒哀樂愁才組成了完整的人生。

如果你遭遇了委屈，心情不好，不妨早點(diǎn)傾訴出來，然后再積極地去迎接嶄新的生活。