葛木雷什.巴特爾：

親愛的朋友們，歡迎大家參與滿心高級(jí)研習(xí)班系列演講的第一天。我很高興大家在一起。我們這些討論非常現(xiàn)實(shí)，下面的幾分鐘我會(huì)解釋一下冥想的一些基本情況，然后帶著大家走一遍滿心放松和冥想的技巧。

數(shù)十年嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究已經(jīng)充分地探討和肯定了每日冥想對(duì)我們身心安康所帶來的好處。所以我不會(huì)對(duì)大家講太多為什么需要冥想。我們最感興趣的是冥想如何進(jìn)行，以便能夠感覺到其好處并受到鼓舞進(jìn)一步去冥想。冥想是一種技能，重復(fù)是掌握這種技能的關(guān)鍵所在。越是能夠去練習(xí)冥想，我們就越能理解它究竟怎么運(yùn)作。但是假如什么都感覺不到，我為什么還會(huì)冥想呢？假如不能夠感覺到平靜、和諧以及內(nèi)在的寧靜，不能夠在繁雜的生活中保持泰然，那么冥想可能就變成一種很枯燥、沒有喜悅感的東西。所以體驗(yàn)是很重要的。同時(shí)我們也希望能夠在當(dāng)下體驗(yàn)到冥想的好處，不是一周后、一個(gè)月后，甚至是一年之后。

所以，我們期待能夠有規(guī)律地冥想，并同時(shí)能夠感覺到冥想帶來的好處，就在這一刻能夠感覺得到。我們就用科學(xué)的方法去對(duì)待冥想好了，就像科學(xué)家設(shè)置好實(shí)驗(yàn)，然后得出結(jié)論。同樣，我們也把冥想當(dāng)作靈性領(lǐng)域的試驗(yàn)好了。我們攜起手來將冥想的靈性方面去神秘化。我們冥想然后觀察自己的體驗(yàn)，然后從中得出自己的結(jié)論。不是道聽途說或者迷信盲從，而是通過自己的親身體會(huì)，體驗(yàn)滿心冥想的過程。

在滿心冥想中我們深入自己的心，以心進(jìn)行冥想。為什么以心進(jìn)行冥想呢？因?yàn)檎峭ㄟ^心我們才能感覺到東西。我們通過心去做出正確的決策，也是通過心來獲得啟發(fā)去行動(dòng)。這顆心讓我們與世界互動(dòng)，讓我們發(fā)揮自己的創(chuàng)意?；趯庫o冥想的這么一顆心能夠加強(qiáng)我們的能力去分辨，然后做出明智的決策。

滿心冥想最獨(dú)特的地方在于慧能傳遞。那么我們這個(gè)慧能傳遞如何去評(píng)估呢？也可以用比較科學(xué)的方式去對(duì)待。比如我們?cè)谥扑幃a(chǎn)業(yè)里面，某種原料藥是否有效，通常是把它和安慰劑進(jìn)行比較。這種安慰劑是沒有任何藥物的。那么假如原料藥的效果比安慰劑帶來的效果要好，那么我們就可以認(rèn)為這種原料藥的確有作用。那么，讓我們用同樣的方法來對(duì)待靈性。當(dāng)我們要衡量有沒有慧能究竟帶來什么不同的時(shí)候，首先應(yīng)該在沒有慧能的情況下進(jìn)行冥想，然后再試試有慧能的冥想。梵文中的慧能意思是“獻(xiàn)給”，那么我們就通過滿心冥想去體驗(yàn)這種“獻(xiàn)給”，然后自己看看其效果。

我進(jìn)一步講一下冥想的一些方面。很多時(shí)候，人們不清楚自己到底要不要開始冥想。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)自己在冥想的時(shí)候可能會(huì)有一些灰心，發(fā)現(xiàn)整個(gè)過程頭腦里面充滿各種各樣的雜念，這些雜念讓我們覺得自己無法冥想。所以，雜念是當(dāng)我們嘗試冥想的時(shí)候遇到的最大的一個(gè)問題。那么其次，我們以某種方式去加速冥想的過程，希望能夠達(dá)到專一或集中，卻沒有認(rèn)識(shí)到專一或集中只是冥想的一種副產(chǎn)品。你能集中可以說是一種狀態(tài)，而不是一個(gè)過程。朋友們，我們?cè)谶@里是練習(xí)冥想而不是練習(xí)集中精神，所以我們先放棄能否集中的問題。有念頭是自然的，就像我們的視力和聽力一樣。沒有思想的頭腦會(huì)怎么樣？但是通過冥想我們能夠訓(xùn)練好自己的頭腦并利用它的思考能力，以便能夠把這種思考能力化為一種創(chuàng)造性的能力。

接下來的三到四分鐘，我們會(huì)進(jìn)行滿心放松，這是冥想前進(jìn)行的一個(gè)工作。一旦我們知道怎么放松的時(shí)候，我們就不再需要經(jīng)過這么一個(gè)過程。因?yàn)槲覀凂R上就能夠喚起這種放松的狀態(tài)，然后我們就能夠在整個(gè)過程中保持放松，不需要通過某個(gè)過程來達(dá)到放松。同樣，這個(gè)放松在開始可能需要一點(diǎn)投入，以某種方法進(jìn)行，但是慢慢地就會(huì)變得輕松自如。同樣，冥想在一開始也需要一點(diǎn)努力，但是慢慢地會(huì)變得很自如。那么，心態(tài)放松也會(huì)讓我們安定下來，然后我們就能夠喚起心中的光源，與自己的心和諧。而當(dāng)體驗(yàn)到這種慧能的時(shí)候，當(dāng)我們以心中的光源進(jìn)行冥想的時(shí)候，那么以某種方式，就好像行動(dòng)不便的人會(huì)使用拐杖。同樣，無法集中精神的人在放松的情況下，甚至能夠以大師般的方式去冥想。這是因?yàn)榛勰茉谄鹱饔??；勰芫秃孟袷终葞椭覀冏呗罚屛覀兩钊胱约?。它是一種工具，幫助我們將自己的意識(shí)從一個(gè)層面轉(zhuǎn)向另一個(gè)層面。同時(shí)，當(dāng)我們有這么一個(gè)念頭，只不過是一個(gè)意念——光或者光源就在我心中，我在試著以它進(jìn)行冥想。慧能讓我們從僅僅是一個(gè)念頭走向一種奇妙的感覺，能夠感覺到自己心中光源的存在。它所帶來的結(jié)果是非常深刻的。

我不想令大家先入為主，去和大家講可能會(huì)發(fā)生什么，我不想破壞你們自己的體驗(yàn)。讓它成為你們自己的體驗(yàn)，你們親身的體會(huì)。假如有人說你在冥想中應(yīng)該有這種感覺，也許你會(huì)想，難道是因?yàn)樗囊饽钔渡涠鴮?dǎo)致我有這種體驗(yàn)。所以，我們完全不要涉入這種借來的意念，就讓它變成我們自己親身的體驗(yàn)。這也是特別強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，靈性上的尋求者假如想要自己找到真理，必須依賴于自己的心帶來的體驗(yàn)。即便有人說應(yīng)該體驗(yàn)到這個(gè)、體驗(yàn)到那個(gè)，你應(yīng)該能夠用自己的心接受才行。假如無法接受，這種體驗(yàn)就不是自己的，只能屬于別人。

親愛的朋友們，下面我們真正進(jìn)入期待已久的這個(gè)實(shí)際試驗(yàn)。首先，我?guī)е蠹易咭槐榉潘傻姆椒?，希望大家都?huì)享受，然后緊接著我就帶著大家經(jīng)過冥想的過程。親愛的朋友們，你們準(zhǔn)備好了嗎，準(zhǔn)備好放松和冥想了嗎，好，那我們就開始了。

（開始放松）

請(qǐng)?jiān)谧约旱墓P記本中記下剛才的感覺怎么樣，只需要花一兩分鐘把它記下來。好了，如果記下來就好了。下面我們輕輕地進(jìn)入冥想。通過這種冥想，我們將深入自己的內(nèi)在，通過我們的心借助于慧能傳遞。我會(huì)向大家傳遞慧能，保證大家都感覺得到。

所以，請(qǐng)大家再次閉上眼睛，輕輕地把注意力轉(zhuǎn)向心，注意心搏動(dòng)的地方，大概是左邊的乳頭朝下兩三根手指的方向，就在那個(gè)位置。想象光源就在心中，正在將注意力向自己的吸引過去，向內(nèi)吸引，然后讓意念停留在那里。我們就這樣冥想大概20分鐘，到最后我會(huì)說“到此為止”。 

……

到此為止

那么在睜開眼睛之前，請(qǐng)花片刻的時(shí)間去觀察自己感覺如何。掃描一下整個(gè)身心，比較一下自己內(nèi)心的狀態(tài)在冥想前和現(xiàn)在經(jīng)過這次冥想之后，是怎樣的狀態(tài)。也許感覺相對(duì)平靜一些，也許比較放松，也許更加寧靜，也許深入自己的心，也許有很多雜念，在冥想的過程中有雜念不要緊，但是能不能看出前后的區(qū)別。我的向?qū)Ы?jīng)常告訴我，在冥想的過程中發(fā)生什么并不重要，最重要的是冥想結(jié)束之后是什么感覺，這個(gè)更重要。有時(shí)候即便經(jīng)過幾年的修習(xí)之后，有些人在冥想過程中還是會(huì)感到不安，這是過程的一部分，是一種考驗(yàn)，需要去克服。我們的心以及心的資源會(huì)給我們一些提示，如何去融化這種不安。那么大家慢慢睜開眼睛之后，請(qǐng)記下自己觀察到的情況。在冥想的過程中，你們注意力在哪里，現(xiàn)在的感覺如何？有沒有一些啟示或者是一些很好的想法在冥想過程中出現(xiàn)。

我們?yōu)槭裁蹿は?？因?yàn)槲覀兿Ｍ軌驖M足，制造內(nèi)心一種持久的連接。我們培養(yǎng)一種連接，是為了能夠感覺到這種冥想的狀態(tài)，讓它越來越持久。冥想很好，但是不應(yīng)該把冥想只留在那30分鐘的時(shí)間中。我們每天積極地冥想，但是我們必須在一整天保持這個(gè)冥想的狀態(tài)。這兩者有很大的分別。在自己的世俗活動(dòng)中保持冥想的狀態(tài)也是一種訓(xùn)練。我會(huì)帶著大家經(jīng)過所有這些內(nèi)容。如果這三天還未能完成，下面還會(huì)找機(jī)會(huì)與大家討論。

我建議大家每天早上坐下來冥想，如果能夠做到，可以相對(duì)固定一個(gè)時(shí)間花幾分鐘定時(shí)去做，敏感于這種慧能。那么我們這個(gè)研習(xí)班的第一節(jié)課，第一件事情是我們的心會(huì)做好準(zhǔn)備去接受慧能。第二點(diǎn)是清理我們的身心，以便能夠靠自己的力量去完成這種清理。我在第二節(jié)課里面會(huì)與大家分享如何進(jìn)行這種清理。我們究竟在清理些什么？不是說我們很臟，不是說有不好的東西在我們心中，但是沒有更好的詞去形容我們到底在做什么。

所以，我們今天的冥想過程就到此為止，期待明天與大家見面。希望大家都有美好的一天。謝謝大家。