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文章目錄一、練腹肌是飯前好還是飯后好1. 練腹肌是飯前好還是飯后好2. 如何練腹肌3. 練腹肌吃什么好二、練腹肌的注意事項三、練腹肌的好處練腹肌是飯前好還是飯后好1、練腹肌是飯前好還是飯后好 飯后2個小時或飯前1個小時做仰臥起坐更有利于身體健康。 其實所有的運動健身在吃飯的時間安排上,都是有講究的。飯前飯后都不宜從事劇烈的運動。仰臥起坐練、腹肌也是一樣,需要跟吃飯直接間隔一定的休息時間。2、如何練腹肌 2.1、每天堅持跑1500米,這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關系,但是這是為鍛煉腹肌做準備的,有條件的最好每天跑幾圈1500米,你的整體肌肉會有質的飛躍。 2.2、每天晚上睡在床上的時候,做仰臥起坐,必須做到你累得做不動為止,最好出出汗,這樣才有效果。 2.3、身體平躺在床上,用手盡量的去觸碰自己腳,讓身體像一本開開合合的書一樣,以腰部為支撐做運動。 這個是仰臥起坐的升級版,做起來比較吃力,而且做的時候一定做得累到極點才行,長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。
3、練腹肌吃什么好 3.1、蛋白質粉適當補充 這是由于肌肉很多是蛋白質,所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長,那么吃點蛋白質粉就很重要了。 3.2、肥牛肉 肥牛肉中的蛋白質含量很高,而且經(jīng)過了排酸,多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少,是讓肌肉增促進加的首選食物。 3.3、青菜和水果 青菜還有水果也要適當多吃一點,以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好,如菠蘿,橙子,西蘭花,草莓,生菜,青菜等。 3.4、多吃蛋類食物。 要吃熟透的蛋類,假如是生的,不僅沒營養(yǎng),還會將病菌帶到身體里面,會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。 3.5、多吃碳水化合物類 如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
練腹肌的注意事項 1、每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但建議挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。 2、腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 3、做懸垂舉腿這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛煉了腹斜肌。 4、練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛。 5、不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含,以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
練腹肌的好處 1、練腹減少腰背痛 如果你是一名長期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要練腹!核心最重要的功能就是保護腰椎,維持脊椎系統(tǒng)的健康!幾乎所有動作都要用核心發(fā)力,當核心肌群力量足,不僅能保護腰椎穩(wěn)定,幫助身體尋回重心,改善姿勢,塑造我們想要的美態(tài)。 2、練腹可以減少脂肪 首先要明確一點,單純練腹是不能減少腹部脂肪的,關鍵要學會在訓練中收緊核心,這樣所有運動都調動腹部力量自然會減少腹部脂肪。 3、腹肌越強壽命越長久 專家指出:腹肌越強健身體越健康,壽命越長久。 4、練腹可以改善腸胃功能 在健身訓練中強化腹肌能夠有效刺激人體腸胃蠕動,尤其是有胃下垂的病人腹肌訓練更是必不可少,腹肌強了,自然給腸胃一個承托緩解多種內臟問題,進行腹部訓練后可以幫助腸胃通暢。 |
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