我們每天都要吃飯，但也千萬(wàn)別小看吃飯這件習(xí)以為常的小事，因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣可是會(huì)對(duì)我們的身體造成極大的傷害，所以吃飯這件小事也是大有學(xué)問在里面的：

1、晚餐不要吃太晚

飯后糖、脂肪含量升高，再加上平日缺乏鍛煉，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致肥胖，而且也很容易造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。因?yàn)橥盹埑缘锰恚葛つげ荒艿玫郊皶r(shí)修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)，影響睡眠。胃腸被迫“加班”而直接影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難或者多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問題。所以晚餐不能吃得太晚。

2、早餐不要吃太早

晚上睡覺時(shí)，其他器官都“休息”了，只有消化系統(tǒng)仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息。早上過早吃飯會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，干擾腸胃“休息”。除此之外，清晨還是人體排出代謝產(chǎn)物的重要時(shí)間，如果吃飯?zhí)绾苋菀着f的代謝物還未排干凈，新的代謝物又在體內(nèi)堆積，長(zhǎng)期以往對(duì)腸胃造成損害。

3、睡前最好不要吃

臨睡前吃食物，往往會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，特別是巧克力、咖啡這類有刺激性食物。不但刺激你的胃，還會(huì)刺激神經(jīng)中樞，使你晚間處于興奮狀態(tài)，難以入眠。由此導(dǎo)致休息不足，早晨起來就會(huì)臉上浮腫，帶有疲倦。

點(diǎn)一點(diǎn)，今天的又不一樣

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● 一日三餐的最佳時(shí)間表

1.早餐

對(duì)于消化功能弱的人來說，早餐不宜過早吃。早晨醒來后先不要馬上起床，在床上平躺15～30分鐘，再起來喝杯溫開水清理腸胃。等到胃腸道已經(jīng)完全蘇醒后再開始吃早餐，才能高效地消化和吸收食物營(yíng)養(yǎng)。

推薦時(shí)間： 早上7:00為最佳，建議消化功能弱的人最好在8:30～9:00之間吃早飯。

2.午餐

一到中午12點(diǎn)，想必忙了一個(gè)上午的上班族們肚子早就開始咕咕地亂叫了，這就是在提醒大家該吃午飯了，雖然午餐時(shí)間不長(zhǎng)，但是吃午餐還是有講究的，完美的午餐最好要遵循三個(gè)搭配原則，如下：

粗細(xì)搭配：

適當(dāng)吃些小米、全麥、燕麥等粗糧可有效緩解便秘。

干稀搭配：

除了主食之外外，最好午餐中搭配一些湯水或者粥有助消化。  

推薦時(shí)間： 12:00 —12:30之間

3.晚餐 

晚餐切記不能吃得太晚的同時(shí)也不能吃得過量，為了減少胃腸負(fù)擔(dān)建議晚餐應(yīng)該吃得清淡的同時(shí)不能忘記多吃一些蔬菜和粗糧，以增加胃腸動(dòng)力，而且飯后半個(gè)小時(shí)可以選擇散步等運(yùn)動(dòng)方式，消耗體內(nèi)多余熱量避免脂肪堆積。

推薦時(shí)間： 18:30—19:00

除了正常的一日三餐之外，很多人都會(huì)為自己加些餐，別看加餐這件小事情，其實(shí)也有不少講究，加餐加得對(duì)，對(duì)身體自然有好處，在這里就推薦幾個(gè)最佳的加餐時(shí)間點(diǎn)：

1.上午加餐最佳時(shí)間10:30左右為最佳 

人體新陳代謝在上午10:30左右達(dá)到高峰，在這個(gè)時(shí)間段，可適當(dāng)為自己加餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在此時(shí)不妨喝杯牛奶或酸奶，有助于保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。

2.下午茶時(shí)間最好是在15:30進(jìn)行 

現(xiàn)在有很多都市白領(lǐng)會(huì)有下午茶的習(xí)慣放松一下，其實(shí)并不是沒有道理，到了下午16:00左右，我們身體中葡萄糖含量已經(jīng)降低，此時(shí)已出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒，所以此時(shí)我們可以選擇吃一些谷物類的小點(diǎn)心比如小面包、餅干搭配一杯奶制品或時(shí)令的水果，可以保證下午高效地工作效率。

3.21:00夜宵時(shí)間到了 

一說到宵夜很多人該興奮了，但是睡前吃太多東西只會(huì)給我們的身體造成負(fù)擔(dān)，在夜宵食物的選擇上一定要控制飲食量和食物的選擇，所以此時(shí)應(yīng)選擇好消化、低脂的食物作為夜宵，比如清淡的粥類，夜宵的時(shí)間也應(yīng)在睡前兩小時(shí)進(jìn)行， 21點(diǎn)左右是夜宵最好時(shí)間。 

知道吃飯的正確時(shí)間了吧