想要和網(wǎng)紅姐姐一起吃一起練，那就快點(diǎn)來(lái)參加我們的線上減脂營(yíng)吧！

腹肌10分鐘

之前在XS腰圍和線條感的秘訣|黃金馬甲線動(dòng)作一篇文章中，我們和大家分享過(guò)對(duì)女生練腹的建議。

我們?cè)诮∩矸坷镆?jiàn)過(guò)太多姑娘們拿著20kg的杠鈴片吭哧吭哧練側(cè)腹，結(jié)果卻練出了“水桶腰”的慘痛經(jīng)歷。（動(dòng)作如下圖）

別忘了，既然你的“蜜桃臀”是需要上大重量才能虐出來(lái)的，那同樣使用大重量去刺激腹肌，也不例外的會(huì)讓肌肉圍度變大。當(dāng)然大部分男生追求的就是這種腹外斜肌發(fā)達(dá)的狀態(tài)，可是女生想要的卻是纖細(xì)緊實(shí)的腰線，和隱約可見(jiàn)的腹肌。

因此不管是自己訓(xùn)練，還是在給線上減脂設(shè)計(jì)課程的時(shí)候，我們都不會(huì)單辟一天專(zhuān)門(mén)練腹，而是習(xí)慣將力量訓(xùn)練分為臀腿日、胸臂日、肩背日，然后只要當(dāng)天不太累，就會(huì)最后多花上10分鐘，做一組這個(gè)完全不需要任何器械的自重腹肌訓(xùn)練。至于效果如何，看圖便知咯！

weiya真的是一個(gè)特別不容易顯出腹肌的人（天生皮脂分離度低，胳膊就像一只金華火腿），但是現(xiàn)在也是6塊腹肌闖天下的人了。

當(dāng)然，上面的腹肌也不是光練就行，也得配合健康飲食。大G十一漲了六七斤，但是回來(lái)三周跟著減脂營(yíng)的食譜吃，腹肌啥的都回來(lái)啦！

總之，這套動(dòng)作我們真的墻裂推薦！Giselle除了自己練，還經(jīng)常在塑形課上拿來(lái)虐會(huì)員，把大家累的嗷嗷叫！而今天的錄制也選擇了實(shí)況錄播的形式，全程兩位阿姨帶著大家一起做，所以你需要做的就是保存視頻，然后每次訓(xùn)練完如果覺(jué)得自己還沒(méi)死徹底，就跟著我們來(lái)一組吧??

好啦，練完記得收藏本貼，并留言告訴我們，你們覺(jué)得最難的是哪個(gè)動(dòng)作呢？Weiya說(shuō)特么哪個(gè)都難（請(qǐng)注意她的腹肌力量并不代表我司整體水平???）。