在古籍《哈他瑜伽之光》中介紹，Mula的意思是根，所以也叫做根鎖或者會陰收束法。與根相關(guān)的有三個位置，一個是靠近前陰的泌尿系統(tǒng)；二是會陰的區(qū)域（女性者在其陰道內(nèi)部）；三是肛門的位置。前陰的收攝稱之尿道上吸（vajroli)，后陰（肛門）的收攝又叫做提肛（asvini〉，而會陰（陰道）的收攝就是根鎖。但是，也有瑜伽大師認(rèn)為根鎖應(yīng)該包括前陰的泌尿系統(tǒng)，后陰的肛門以及中間的會陰的一起收攝。

在阿師湯伽串聯(lián)瑜伽的古籍《昆倉塔瑜伽》中介紹，根基指的是脊椎的根基，位置在骨盆底，更準(zhǔn)確地說是在骨盆底部的中心位置：會陰處。從生理結(jié)構(gòu)上講，會陰是位于肛門和生殖器之間的肌肉組織。當(dāng)我們輕輕收縮恥骨（指組成盆骨的左右兩塊髂骨前方中間連接位置）就可以有力地將氣息能量鎖在體內(nèi)，讓其無法從脊椎底部向外泄露出去。會陰收束可將能量向上移動到中脈，即：生理結(jié)構(gòu)上的脊椎位置，讓身體有輕盈之感。

剛開始確定恥骨尾骨肌的位置會有些困難。有人建議應(yīng)該收縮肛門，或者收縮可以憋尿的肌肉，這些描述雖對于找到收縮的位置有所幫助，但是都不夠準(zhǔn)確。會陰收束不是指這兩塊肌肉，而是這兩塊肌肉中間的部分。對于女性，要注意不能把會陰收束當(dāng)作子宮頸的收縮，如果女性練習(xí)者在每天兩小時的瑜伽練習(xí)中都保持這樣的收縮，那么她在生孩子的時候就會遇到難產(chǎn)或一些困難。

開始練習(xí)會陰收束時，可以先使用肉身的肌肉鎖，以針對肉身為主。通過練習(xí)，我們開啟能量鎖，針對能量體。如果完全掌握，會陰收束就完全上升到意識層次，針對因果體。

要練習(xí)會陰收束，首先以舒服的方式直立坐好，注意力集中在輕微收縮會陰（骨盆底的中心）上。呼氣時，想像氣息從鼻孔慢慢向下到喉嚨、胸腔、腹部直到鉤住輕微收縮的骨盆底。當(dāng)吸氣開始時，就會自動地向上拉。因為我們已經(jīng)讓呼吸通過收縮恥骨、尾骨肌鉤住了骨盆底，我們就會在身體核心制造有力地向上提拉的力量。這就是會陰收束。通過這個運動，就控制了生命能量的下行，生命能量的下行會隨著年齡的增長而增多，并引起疾病、衰弱和死亡，就像植物的枯萎一般，而此運動可以將下行轉(zhuǎn)換為上行，促進(jìn)增長和生命活力。

在整個呼吸和習(xí)練過程中要一直保持會陰收束。每個體式都應(yīng)源自會陰，只有在全身心的完全放松中才能被放開?？偟膩碚f，會陰的位置在肛門和生殖器中間位置。收縮會陰，可以先通過小便時讓小便突然停止時的感覺來引導(dǎo)自己不斷的把位置找精確，需要會陰位置向內(nèi)向上提升，以配合收腹收束的進(jìn)行。

具體方法：

1.以腳跟壓住會陰位置的坐姿。

2.經(jīng)常是在呼氣結(jié)束時做根鎖，但也有例外的。

3.收縮肛門和會陰以使得下行氣往上運行。

說明：1.下行氣的基本氣行是往下的。

2.會陰收束可以在大部分的體式中使用，也可以在日常生活中使用，在此狀況下無需考慮做的時候是吸氣還是呼氣。

3.為了讓氣行往上，可以用意念引導(dǎo)，也可以使用根部相關(guān)部位的括約肌的收縮，以此方法來加強(qiáng)根鎖的強(qiáng)度。
較強(qiáng)的根鎖力量，通常會配合止息后的屏息，屏息時間越長其收縮力量也越強(qiáng)。

4.可以配合其他身印和鎖印來加強(qiáng)收攝的能量，如收腹收束，收額收束。

5.在做根鎖和收腹收束時，即使沒有做收額收束，喉嚨也會有半鎖的現(xiàn)象。

6.根鎖可以使上行氣和下行氣合一。根部鎖印通常和收額收束一起練習(xí)，甚至也同收腹收束一起練習(xí)。都會促使上下行氣合一，并且引起拙火上升。

7.從生理解剖上可以認(rèn)為腹部收束的同時，會同時產(chǎn)生會陰的收束，因為腹部肌肉同會陰附近肌肉相連，因此會自然發(fā)生。

8.在阿師湯伽串聯(lián)瑜伽練習(xí)中，會陰的收束是來幫助因為收腹收束而激發(fā)產(chǎn)生的氣息能量不從會陰處流失掉，起到鎖的作用。