隨著人們生活水平的提高，飲食種類、飲食方式也逐漸發(fā)生了變化，越來越多的人患高血壓。

血壓若是控制不好，很多并發(fā)癥會(huì)蜂擁而至。其實(shí)，想要控制血壓，除了吃藥之外，食物的作用也是不可小覷的。

8種食物是“天然降壓藥”

1、芹菜

芹菜是富含纖維素以及維生素的一種蔬菜，常吃能預(yù)防心血管疾病，尤其在降壓方面，效果堪比降壓藥。

芹菜的吃法也很多，可以炒、煮、涼拌，或者榨成汁加點(diǎn)蜂蜜泡水喝。

2、菠菜

大家可能對(duì)菠菜的認(rèn)識(shí)僅限于可以補(bǔ)鐵補(bǔ)血，殊不知菠菜的某些營(yíng)養(yǎng)成分在一定程度上可以降血壓。

菠菜中含有豐富的維生素、微量元素和抗氧化劑，對(duì)血壓調(diào)節(jié)起到作用的是微量元素鉀。

高血壓的一個(gè)重要的發(fā)病因素就是高鈉低鉀，因此如果想要控制高血壓，低鹽飲食，膳食補(bǔ)鉀顯得尤為重要。

3、蘋果

蘋果作為水果之王，其中含蘋果酸、維生素A、B、C、等多種營(yíng)養(yǎng)素。吃蘋果可以控制血糖，能降低體內(nèi)的膽固醇，在一定程度上對(duì)控制血壓有效果。

因此經(jīng)常吃蘋果對(duì)攝入鹽分過多的高血壓病人有好處。

4、香蕉

大家都說香蕉是高血壓患者的首選水果，因?yàn)橄憬吨杏胸S富的鉀和鎂，鉀能控制血壓以防上升，還能緩解肌肉痙攣。

另外香蕉還能減輕心理壓力，讓人愉悅心情。

5、橘子

橘子內(nèi)側(cè)的薄皮中含有豐富的膳食纖維和果膠，有利于通便，多吃這個(gè)還能降低膽固醇。

另外，橘子中的橘皮苷可以使毛細(xì)血管的韌性增，還有利于擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，在一定程度上還能降血壓，因此在吃橘子的時(shí)候不要把內(nèi)側(cè)的絲全清干凈了，可以一起吃掉。

6、大蒜

大蒜雖然有刺激性氣味，但是不可否認(rèn)它具有很強(qiáng)大的食療價(jià)值，比如降壓。

因?yàn)槠渲懈缓牧蚧?，?duì)人體產(chǎn)生的一種酶使之保持穩(wěn)定，而這種酶對(duì)血壓的調(diào)節(jié)有很大的作用，因此能保持血壓的穩(wěn)定。

經(jīng)多次研究發(fā)現(xiàn)，會(huì)經(jīng)常吃大蒜的人群的血壓水平相比不吃大蒜的人群來講，水平更低。

7、豆類

作為植物中的雌激素，富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，其中的脂肪含量較低，可以在一定程度上保護(hù)血管，從某種意義上講，它也能控制血壓。

8、不加鹽的堅(jiān)果

高血壓患者的飲食離不開大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。而其中不加鹽的堅(jiān)果就是比較好的選擇，比如核桃、杏仁、松子、腰果、花生以及植物種子葵花籽、芝麻等等，都是富含蛋白質(zhì)，而且所含的脂肪主要是亞油酸等多不飽和脂肪酸。

這些食物可以調(diào)整血脂，還有軟化血管，防止動(dòng)脈粥樣硬化的作用，不僅如此，其中的不飽和脂肪酸有抗血小板凝集作用，進(jìn)而降低血液的黏稠度，有利于控制血壓。