冬季可不比夏季，夏天的時(shí)候，到處熱浪滾滾，稍動(dòng)一下，人就要出大汗。

現(xiàn)在是冬季，外部環(huán)境溫度降低，北方都有零下好幾度了，非常冷，不過(guò)現(xiàn)在海南的溫度也就在20度左右，不是特別冷，雖不是很冷，海南人外套也穿上了。

冬季來(lái)臨時(shí)，體內(nèi)氣機(jī)變懶，氣血循環(huán)變得非常緩慢，人就會(huì)感覺(jué)懶懶的，不想動(dòng)。

冬季和夏季相比，因?yàn)槿梭w通過(guò)皮膚的汗腺出汗少了，喝進(jìn)去的水通過(guò)尿液來(lái)排放增多了，特別是在晚上的時(shí)候，有些人會(huì)起夜尿，有人起的少，有身體虛的人起的更多一些。

現(xiàn)在冬季晚上睡覺(jué)起夜尿有兩大困擾問(wèn)題：

第一：晚上睡到半夜，正是非常冷的時(shí)候，人非常不想起來(lái)，就算是夏天，人也不想起來(lái)尿，待在被窩里多暖和呀。

第二：起夜以后，有些人再入睡就困難了，很影響晚上的睡眠質(zhì)量，第二天起來(lái)還感覺(jué)睡不夠，眼睛迷迷糊糊的，精力極差。

有些常人應(yīng)對(duì)的方式，就是睡前少喝水，但是依然會(huì)起夜，這不是個(gè)好辦法。

通過(guò)下面這個(gè)方式，你會(huì)獲得兩大好處：

第一：你會(huì)比之前少起夜，甚至做到不起夜，晚上少折騰，做個(gè)甜甜的美夢(mèng)，進(jìn)入美妙的夢(mèng)鄉(xiāng)。

第二：入睡快，你會(huì)一覺(jué)睡到天亮，第二天起來(lái)精力會(huì)極為充沛，工作起來(lái)那是相當(dāng)爽。

這個(gè)方式非常簡(jiǎn)單，就是在睡前一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)通過(guò)習(xí)練馬步樁出汗，讓夜里的尿水提前通過(guò)出汗方式排出。

因?yàn)橥砩喜灰舜筮\(yùn)動(dòng)，人宜靜，夜跑是不推薦的，但是可以練習(xí)傳統(tǒng)馬步樁，馬步樁為靜功，在靜中調(diào)節(jié)全身。

只要出一些汗，晚上的夜尿就會(huì)少，你可以想一下，你在戶外大運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗非常多，你的尿自然就少了，這是人人多少有點(diǎn)體會(huì)的。

因?yàn)楝F(xiàn)在是冬季，有些北方的朋友站馬步樁已經(jīng)比較難以出汗，如何使得自己多出點(diǎn)汗呢？

第一：做好熱身的動(dòng)作，可以在習(xí)練動(dòng)功之后，增加上下起伏的深蹲動(dòng)作或者做一些擴(kuò)胸的運(yùn)動(dòng)，使得身體快速伸展熱身開(kāi)來(lái)。

第二：不要穿少量的衣服，可以加一些稍厚點(diǎn)的外套，但是不要穿很多很多哈，為何呢？因?yàn)樵谡抉R步樁時(shí)，體內(nèi)氣血循環(huán)，身體會(huì)有少許發(fā)熱，穿多點(diǎn)衣服，不容易使得這些熱氣散發(fā)，周身溫暖以后，站到10-15分鐘左右后背很容易出汗，你會(huì)感覺(jué)到后背的毛孔蹦發(fā)出汗水來(lái)，有些熱乎。

收功以后，因?yàn)楝F(xiàn)在冬季冷，你身體又出汗，要在散步一會(huì)之后，擦干后背的汗水，不要讓汗水停留在皮膚上太久，容易著涼，哈。

睡覺(jué)時(shí)也換下最里面的衣服，因?yàn)橹艘恍┖乖谏厦?，皮膚會(huì)感覺(jué)涼涼的，影響睡眠。

練習(xí)的時(shí)間就是你入睡之前一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)練習(xí)完最佳，若是太晚練習(xí)完，比如你晚上11點(diǎn)睡，10點(diǎn)半練習(xí)完，你會(huì)感覺(jué)到有精力，再入睡會(huì)有些困難，這個(gè)因人而異，不同人感覺(jué)不同，有些人不影響。

練習(xí)之后能不能喝水呢，可以喝的，喝少量，不能非?？什缓人?，以身體沒(méi)有渴感為準(zhǔn)。

練習(xí)過(guò)程中，要注意到自己的出汗量，也不要練習(xí)很長(zhǎng)的時(shí)間，練習(xí)15分鐘讓后背有些汗就可以了，然后再觀察自身晚上睡覺(jué)和之前的起夜對(duì)比，睡眠質(zhì)量對(duì)比，再調(diào)整自己的練習(xí)時(shí)間量和出汗量，那么你晚上的睡覺(jué)就會(huì)非常香，精力非常充沛！