三體樁(又叫子午樁、三才樁、三體式)

立正，腳跟靠緊，兩腳尖張開約45度左右，身體半面向右(45度)，左腳尖對正前方;雙膝微曲，膝蓋與腳尖上下相對;兩手握拳，置丹田旁，拳心朝上(圖1一4)

右拳上握，小臂外旋，肘緊貼肋向前上方鉆出，邊鉆邊吸氣，拳心向面部，高與鼻尖平，吸氣盡而式成(圖1一5).

呼氣時，左拳上提，小臂外旋，以肘擦左肋發(fā)而伸向胸前.拳眼向左，自右拳上向前，拳散開變掌，邊內旋翻掌邊向下方劈去，高與肩平;同時，右拳亦變掌，掌心朝下，拉回下按于右肋下之日月穴旁;與劈掌之同時，左腳筆直向前踵出一步，前后腳相撇約兩腳半之遠;手足要同時動作，掌隨呼氣而下落，呼氣盡面式成(圖1一6)

式成時，身斜45度，兩膝彎曲約135度，后膊屈約120度，前膊屈約150度，后腳跟、前腳跟、前腳尖三點在一條直線上;、鼻尖、前手中指尖、前腳尖二尖要對準。靛骨根與后腳跟在同一鉛垂線上。手與足上下相對，肘與膝土下相對，肩與胯上下相對，此之謂“外三合”。頂頭，豎項，松肩，墜肘，胸涵而背拔，虎口撐圓，目視前方。

用勁的要求是:全身放松，頭如懸梁，兩肩自然下沉，使兩膊和脊背上的肌肉都有下墜的感覺。山頸推開始，將脊推逐節(jié)向下松開，直到骶骨。然后將骶骨向前一送，向上兜翻，將小腹托住、，谷道內收，有忍便之意。此之謂提肛縮腎。兩膝向內合勁.兩胯抱勁，十趾抓地，手掌向前塌，乎心朝回縮，兩膝極力彎曲，尾中大筋極力要直，渾身之勁一合，內氣騰然而起。

心情要十分寧靜，精神集中，身雖放松而氣勢騰挪，伏如橫弩，有一觸即發(fā)之勢。心一動而意即隨之;呼吸純任自然，無一絲勉強之處。以意領氣，使之升則升，使之降則降;吸氣時氣七升而內臟隨之緊縮，呼氣時氣下降而內臟隨之放松，自覺雙手雙足熱脹麻癢，有氣達四梢、力充掌指之感。此之謂“內三合”。

如上述練習半年之后，自覺丹田氣足，在體內運行流暢，四肢、四梢之感甚強之時，即可加練“勁功”。亦即隨外氣之呼吸，其內氣之升降，作定式的松、緊活動。

心法是:先看定前方三四米遠處一個目標(比如一棵樹)，以意引導，將自己的氣和勁伸長，使掌、指與目標相呼應而連接起來。氣升時，勁向回縮，自覺我的勁兒已將目標拉過來;氣降時，后腿蹬勁，前腳跳勁，十趾抓地，氣貫雙手，以氣催力向前發(fā)出，自覺我力已將目標推了出去，如此一升一降，一松一緊，一吞一吐，即可打下“爆發(fā)勁”的基礎。應注意，做這項練習時，站樁的外形姿勢不能變動，只是以意指揮作協(xié)調的松緊運動，力由丹田發(fā)出，腕、掌、指等梢節(jié)雖暫時“緊”了，而肩、胯、腰等根節(jié)則仍是放松的。切忌渾身一齊繃緊，使身體像一根木樁，失去彈性，達不到站樁、行氣應有的效果。

需要注意的是，各種武術和站樁的訓練當中，奧秘很多，竅要很多。尤其是身法要領，其中奧妙自然非常多，不會的，不知道的，練了很多年都白練，靠自己憑空悟實在太難了。這里篇幅有限，難以一一言盡，如果周圍沒有好的老師或者老師的表達能力不高，那就推薦你一本非常好的傳統(tǒng)武術的良心教材《傳統(tǒng)武術答疑解惑錄》,上面的文章就節(jié)選自本書。書里有很多健身原理和方法，有的放矢，幫助大家真正的達到強身健體的功效；有客觀透徹的武術思想，幫大家正確的認識和了解傳統(tǒng)武術；有千金不授的練拳竅要，幫助苦苦訓練不見成效的朋友踏入門檻；還有一看即明的身法要領，幫助初學者高屋建瓴，不走彎路。幾百位讀者的共同推薦！實為不可多得的良心教材！還可以加入作者老師的微信群探討交流，超值。下面上圖，大家看看目錄就知道了。本書現(xiàn)已上市，tao*寶上搜索：傳統(tǒng)武術答疑解惑錄，就可以找到了。