核心解剖

常聽到核心肌群訓(xùn)練對(duì)于人體很重要，在各種動(dòng)作甚至運(yùn)動(dòng)中，穩(wěn)定脊椎、骨盆等近端肢體，提供遠(yuǎn)端的活動(dòng)度，保證力量傳輸

但是核心肌群指的是什么？是漂亮的六塊腹肌嗎？

一起來看核心肌群的解剖

簡(jiǎn)單來說，核心包括脊椎、韌帶、筋膜及附近的肌肉

肌肉部分像是在前方的腹肌，上方的橫隔膜，后方脊椎旁的肌肉和臀肌，以及底部的骨盆底和髖關(guān)節(jié)。

以下將細(xì)數(shù)和核心有相關(guān)的部分。

以腰椎為例

脊椎后側(cè)包含小面關(guān)節(jié)(facet joint)、椎弓、椎板、椎弓峽部(pars interarticularis)及椎間盤。

這些組織其實(shí)是具柔軟度，可以承受一些力，但若是有過多的外力，像是肌肉控制不好導(dǎo)致，就有可能造成這結(jié)構(gòu)出問題，例如椎間盤突出等。脊椎的韌帶對(duì)于穩(wěn)定性提供不多，比較多功能是做腰椎感覺傳入。

胸腰筋膜

分為三層：前、中、后。

后層在支撐腰椎和腹部肌肉有很重要的角色，腹橫肌在中和后層有相當(dāng)廣的連結(jié)，后層胸腰筋膜再細(xì)分兩層：淺層往下往網(wǎng)內(nèi)，深層往下及往外。

背闊肌的腱膜形成淺層，因此胸腰筋膜扮演了連結(jié)上下肢的功能。

脊側(cè)肌肉(paraspinals)

主要是豎脊肌和局部的肌群，包括轉(zhuǎn)肌、橫突間肌和多裂肌。

以腰椎為例，豎脊肌主要是最長(zhǎng)肌和髂肋肌。

局部的肌群最主要是提供椎間的穩(wěn)定，并不是負(fù)責(zé)產(chǎn)生動(dòng)作。

腰方肌

腰方肌分為上斜、下斜、和縱向肌束，

上斜和縱向?qū)τ谘祫?dòng)作較無直接關(guān)系，最主要協(xié)助呼吸，在呼吸的過程中穩(wěn)定第十二肋骨。

腹肌

包含了深層的腹橫肌，往外有腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，三者一起作用增加腹內(nèi)壓，對(duì)于腰椎的穩(wěn)定性也很重要。

腹外斜肌為最大且最淺層的肌肉，在腰椎伸直和轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，做出離心收縮控制。腹直肌，主要是腰椎彎曲的動(dòng)作。

髖關(guān)節(jié)肌群

在所有行走活動(dòng)中，提供軀干和骨盆的穩(wěn)定，并將下肢的力量回到軀干。

腰肌雖然是髖關(guān)節(jié)屈肌，但他有三個(gè)近端的接連點(diǎn)：包含第十二節(jié)胸椎到第五腰椎的橫突，椎間盤和椎體。

橫隔膜和骨盆底肌

以腰椎為例，腰椎的穩(wěn)定度和橫隔膜的收縮及腹內(nèi)壓的增加有關(guān)，有文獻(xiàn)指出薦髂關(guān)節(jié)的個(gè)案，在橫隔膜和骨盆底肌的徵召出現(xiàn)問題。

骨盆肌和腹橫肌有著密切的關(guān)系，所以對(duì)于腰椎穩(wěn)定也是相當(dāng)重要。

以前核心訓(xùn)練較著重在腹橫肌和多裂肌的部分，避免過多使用腹直肌。但其實(shí)后來發(fā)現(xiàn)有很多東西需要考慮，包含像是橫隔膜的部分，所以需要專業(yè)的人員針對(duì)各部分評(píng)估，并提供適合的運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練。

最后提示：看完以上介紹你應(yīng)該知道，核心肌并不是指某一塊或某幾塊肌群這樣單一的個(gè)體！而是一個(gè)龐大的系統(tǒng)，這些肌群互相合作一起努力來維持我們脊柱的穩(wěn)定以及保證力量的傳輸，是一種合作能力，也就是我們常說的核心力量！

所以：并不是單獨(dú)強(qiáng)化某一塊核心肌肉（比如腹直?。┚褪怯?xùn)練核心力量，你應(yīng)該訓(xùn)練的是一種能力！