瘦腿有道，一周瘦成筷子腿，拜拜大象腿，蘿卜腿，肌肉腿瘦腿沒那么難，只要你有堅(jiān)持不懈的心，按照方法就能徹底跟大象腿，蘿卜腿，肌肉腿say goodbey。一周瘦成筷子腿，方法在此，每天堅(jiān)持肯定有效。圖2??側(cè)臥抬腿??目的:鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使兩部位不致贅肉松懈。??方法:預(yù)備姿勢(shì)—右側(cè)臥。 右肘及左手手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。??動(dòng)作:數(shù)一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部，數(shù)二時(shí)還原成預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)做5—10個(gè)八拍，然后左腿抬起，靜止用力十秒反方向重復(fù)一遍。?tips:腿抬起和還原時(shí)切記摔腿，要有意識(shí)地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。圖3??俯臥屈小腿??目的:鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,使大腿后側(cè)收緊，不松懈。??方法:預(yù)備姿勢(shì)—側(cè)臥。雙腿伸直并攏，雙肘支撐上體抬起45度。??動(dòng)作:數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，反復(fù)做5至10個(gè)八拍。?tips:小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿,腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。圖4??坐姿抬腿?? 目的:鍛煉大腿股四頭肌，使大腿有型不臃腫。?? 方法:預(yù)備姿勢(shì)—坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。?? 動(dòng)作:數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)， 換右腿以上動(dòng)作兩腿交替反復(fù)做5—10個(gè)八拍。? tips:雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起和還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。圖5?? 坐姿勾腳?? 目的: 鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長(zhǎng)。?? 方法:預(yù)備姿勢(shì)—坐姿，雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。?? 動(dòng)作:數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起；數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直， 反復(fù)做5—10個(gè)八拍。? tips: 雙腳勾起時(shí)，腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸，上體盡量挺直不動(dòng)。圖6?? 側(cè)身抬腰?? 目的:瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉，松懈。?? 動(dòng)作: 側(cè)身，雙腿屈膝往后，一只手叉腰，一只手90度撐地，重復(fù)將腰抬起。動(dòng)作持續(xù)45秒建議，做20—30次。?? tips:做這個(gè)動(dòng)作時(shí)最好保持腰背挺直，還有一只手90度撐地。圖7??平躺倒立??目的:鍛煉小腿，使小腿后側(cè)有形。同時(shí)，可緊致腰部贅肉。??動(dòng)作:兩腳并攏，躺平雙手放到臀部外側(cè)，把腳放到臀部90度的位置。吐氣時(shí)右腳往下放，沒有放在地面上哦，大約離地面十公分左右。?tips:動(dòng)作要慢慢的，吸氣抬腿吐氣放下，兩腳交替著動(dòng)作，可以做20次哦。做完運(yùn)動(dòng)再喝杯溫開水，可以代謝掉身體的一些毒素。圖8?? 深蹲立起?? 目的:鍛煉到的部位小腿肚，腘繩肌，股四頭肌，臀肌。?? 動(dòng)作:雙腳并肩寬站立，眼睛注視前方。（雙手相握，放在身體前方或者放在臀部后方。）彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行。（不要讓腳跟離地。）伸展膝蓋站起來，同時(shí)伸展臀部。保持脊椎自然彎曲，保持膝蓋沿著腳上方移動(dòng)。??tips: 在沙發(fā)上坐下，起身時(shí)不要用手幫助。而是將臀部挪動(dòng)到沙發(fā)的邊緣，然后屏氣直接依靠著腿部力量站起來。