【1】

健身后蹲坐休息

訓(xùn)練完后立即蹲坐下來休息，這個(gè)姿勢會(huì)阻礙血液流通，導(dǎo)致血液無法正常循環(huán)，加深機(jī)體疲勞，不利于休息調(diào)整，反而很可能會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

訓(xùn)練之后要調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行深呼吸和站立慢走，促進(jìn)血液回流循環(huán)，也利于恢復(fù)體能，消除疲勞。

【2】

健身后立即吃飯

在訓(xùn)練中，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于極度興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則會(huì)加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制，同時(shí)，人體全身血液也會(huì)進(jìn)行重新分配，且多是集中供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，這是腹腔內(nèi)各器官供應(yīng)相對(duì)減少。

這些因素會(huì)使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌減少，如果這時(shí)候給予進(jìn)食大吃一頓，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂。建議訓(xùn)練之后等30分鐘以后進(jìn)食。

【3】

健身后吸煙

訓(xùn)練完畢后一定一定不能吸煙?。?！訓(xùn)練后立即吸煙，會(huì)導(dǎo)致吸入肺部的氧氣減少，身體出現(xiàn)缺氧狀況，不利于消除機(jī)體疲勞；尼古丁等會(huì)影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶，氣喘，呼吸困難，頭暈乏力等情況。

【4】

健身后忽略放松整理活動(dòng)

練完不拉伸，此為大忌之一！拉伸和熱身都是訓(xùn)練的一個(gè)環(huán)節(jié)，不可缺少，不能忽視?。?！如果練前熱身是一個(gè)好的開始，那么拉伸就是訓(xùn)練的完美結(jié)束。

拉伸有助于肌肉生長和恢復(fù)，減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態(tài)，還能避免練后的頭暈、惡心、乏力等不良反應(yīng)。

【5】

健身后大量吃糖或甜食

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。甜甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)價(jià)值不高，卻有很高的脂肪和熱量，在健身后食用，等于讓之前的鍛煉成果付諸東流。雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的燃料，但補(bǔ)充些優(yōu)質(zhì)碳水更適合。

【6】

健身后飲酒解乏

人體肌肉不是練出之后就會(huì)一直存在，它會(huì)有一個(gè)分解代謝的過程。攝入酒精對(duì)訓(xùn)練后肌纖維生長有直接影響，酒精及其代謝產(chǎn)物都算肌肉毒素，對(duì)肌細(xì)胞有破壞作用，會(huì)加速肌肉的代謝分解。

飲酒后有口渴、脫水、食欲增加、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，都會(huì)導(dǎo)致增肌困難，還會(huì)損害復(fù)原效果，影響對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)以及接下來的訓(xùn)練表現(xiàn)。

【7】

健身后洗冷水澡

運(yùn)動(dòng)之后身體大量出汗，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。建議一般在35°~40°的溫水澡為宜。

最好休息30-45分鐘再洗。立即洗澡會(huì)導(dǎo)致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血不足。此外，運(yùn)動(dòng)后呼吸還未平穩(wěn)，接著就進(jìn)入浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧，可能出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

【8】

健身后大量飲水

大量運(yùn)動(dòng)之后口感感更為強(qiáng)烈，如果一口氣狂飲的話，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更為疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣，抽筋等。

運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)就要喝水，尤其是消耗體能多的運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。

【9】

健身后吃冷飲或冰凍飲料

劇烈運(yùn)動(dòng)過后，人會(huì)心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而造成血壓低、大腦供血不足，馬上喝涼水特別是冰鎮(zhèn)冷飲，對(duì)身體負(fù)擔(dān)特別大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)猝死。（去年6月份就有一位35歲的男士打完籃球后喝了一瓶冷飲，猝死了。）

文章轉(zhuǎn)載自：健身迷