通過洗涼水澡，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉意志力。但這種鍛煉方法卻不能貿(mào)然嘗試，分人、分情況，并要抓住對的時機(jī)，即夏天才能開始。

　　七月流火、赤日炎炎。一年之中，以夏季陽氣為最盛，生機(jī)旺盛，人體也是陽氣外發(fā)、伏陰在內(nèi)，尤其是青年男女，素體陽盛，洗個涼水澡會感覺十分舒適，如能逐漸形成習(xí)慣，也能提升陽氣、增強(qiáng)自身的抵抗力。尤其是那些患有過敏性鼻炎、支氣管哮喘的青少年，從夏天開始練習(xí)洗涼水澡，能使他們更適應(yīng)冬季干冷的空氣，從而減少冷空氣突襲時發(fā)病的機(jī)會。

　　洗冷水澡前最好先做一系列“熱身”運(yùn)動，如用手揉搓四肢皮膚數(shù)分鐘，感覺皮膚發(fā)紅、發(fā)熱即可;先以四肢部位入水，數(shù)分鐘后待身體適應(yīng)一段時間，再沖洗胸、背部。當(dāng)然，洗涼水澡時水溫不可過低，以5℃-25℃為宜，時間也不宜過久，一般在10-15分鐘左右，最好不超過半小時。洗澡過程中，如果出現(xiàn)膚色蒼白、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，要立即停止，以免發(fā)生意外。

　　值得注意的是，即使在夏天，出汗后也不能立即洗冷水澡，尤其是劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時。因?yàn)槠つw突受冷水刺激，會引起皮膚血管收縮，使出汗散熱的方式受阻，反而會引起散熱不暢、體溫升高。同時，皮膚血流量減少也會使回心血量驟然增大，增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，機(jī)體從熱環(huán)境一下進(jìn)入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，也易患感冒或引起胃腸道痙攣等癥。因此，即使要洗涼水澡，也得等汗消退之后再進(jìn)行。

　　最后要提醒大家，有些人并不適合洗涼水澡，如素體虛弱者、中老年人等，不要盲目去嘗試。