人們一談起冬泳，往往都會想當(dāng)然的說它有許多好處，這是盲目的，但這種對愛好冬泳、敬佩冬泳愛好者的心情是可以理解。 然而一些專家學(xué)者，用個別的例子來說明冬泳可冶病，還引用專門術(shù)語來唬人，那就有危害性了。不可否認冬泳是一項有危險的運動，其危險之一，它與一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬補（外耗）是相悖的。其危險之二，冬泳鍛煉不是每個人都適宜的，特別是對患有各種慢性病的人。所以，對于冬泳當(dāng)前迫切需要進行科學(xué)研究，目前冬泳鍛煉的方法和鍛煉的觀念都還停留在低水平的實踐階段，片面性比較大，說好的多，說不好的少，盲目夸張的多，實事求是的少。這種情況對這項活動的發(fā)展將是個誤導(dǎo)，冬泳如果不講究科學(xué)，只會對廣大冬泳愛好者的身體健康有害無益。冬泳是一項具有“危害性”的運動，那么冬泳的具體“危害”表現(xiàn)在哪些方面呢？

一、心理上有一種恐懼感。參加冬泳的人，每天都要面對冰冷徹骨的水，特別是下水的一瞬間，37度體溫的人體突然受到5度至6度冰水的強剌激，那種滋味是絕對的不好受的。最關(guān)健是開始下水后的50米，手腳身體還能忍受，頭冷的發(fā)疼最難忍受，游到一定的時候，兩手指尖和兩腳趾尖就凍得象斷了一樣的疼，甚至在穿衣服時，渾身還凍的嗦嗦發(fā)抖，這樣的感覺每天都要經(jīng)受的，這種心理的壓抑是巨大的，漫長的。在這種心理的壓力下，有的人下水時咬著牙、憋著氣，有的人冬泳象百米沖剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，為的是趕快逃離冷的現(xiàn)場，還說只要下水就好。這種“水過地皮濕”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其實這樣鍛煉的人說穿了還是怕冷，對冷的恐懼。如果不能正確對待，就會對冬泳產(chǎn)生恐懼感，長此以往形成一種心理壓抑的毛病。但是換一種角度，就大不一樣。我們要抱著參加冬泳就是為了尋找人在天寒地凍中忍受冷的剌激；就象玩蹦極跳，尋找人在高空垂落時人體會失重的感覺那樣；就象登山運動，尋找人在空氣稀薄時經(jīng)歷缺氧的滋味；還有在荒山野嶺中尋找人在饑渴難忍時的生存能力一樣。這種尋找既是對生命的一種挑戰(zhàn)，也是對延長生命的一種探索?，F(xiàn)代人對傳統(tǒng)體育運動已不滿足，向傳統(tǒng)體育發(fā)起新的沖擊，尋找剌激就是當(dāng)代群體運動的一種新潮，這種以尋找剌激為特色的群體運動，不僅使鍛煉者在體質(zhì)上得到鍛煉，而且在心理上得到前所未有的滿足和最大程度的釋放。有了這種觀念，不僅不怕寒冷的恐懼，而且為追求剌激在冷水中放慢游速，泳姿象散步那樣舒展瀟灑，充分享受冷剌激帶來的全身心的快樂。

二、易受寒。大家總以為參加冬泳的人不怕冷，不會感冒，這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗之談，而冬泳正好反其道而行之，整個冬天，全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒。許多年輕人，仗著身強力壯，象夏天一樣，游的很多，游完了還渾然不覺冷。其實寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的，而且一但冬泳受寒，是風(fēng)寒全身，與一般感冒表面受寒相比要嚴(yán)重的多了。在冬泳隊伍中，中老年人往往多于年輕人，這是因為中老年人比較小心謹(jǐn)慎，游的比較少，不易受寒，所以能長期堅持，持之以恒。冬泳最重要的就是注意防止受寒。長跑后一身汗，馬上跳下水，就不宜。做了準(zhǔn)備動作，如身體很熱也不宜立即下水。最好是下水前，準(zhǔn)備動作只是活動一下腰部和四肢，光著身子在空氣中降一降體溫，然后慢慢下水最佳?？刂七\動量是科學(xué)冬泳最關(guān)鍵的。理論上說，在水中當(dāng)人體的毛孔還來不及張開時，結(jié)束游泳最好。具體如何操作全憑個人體會。感覺上，下水時全身很冷，游了一段后，身體會有些相對發(fā)熱的感覺，這時候上岸最好。但是，這兩個階段的時間長短每個人的感受是不同的，身體相對發(fā)熱時，往往在不知不覺中，或者還游性正濃，身體越好的人越不能自拔，要自覺上岸往往做不到。我的經(jīng)驗可供大家參考：水溫20度以上游1000米，20度至16度游800米，15度至11度游600米至500米，10度至8度游400至300米，7度至4度游200米至100米。冬季隨著溫度降低，運動量不能減的太快，這幾年我在5度以下始終保持200米的起步距離。每一個時段都要穩(wěn)定一段時間，特別是200米起步，只要身體可行，應(yīng)盡量堅持。春天來臨，溫度開始上升，又不要心急，游泳的距離不要增加太快，這也是符合春捂秋凍的常理。我有一套行之有效的冬泳前運動方法可供參考，冬泳前三組：一組是向前彎腰10次，踢腿20次，俯臥撐10次；一組是行進中三種姿勢擴胸，每種姿勢約30次；一組是鋼架上彎腰10次，下架后活動頭頸中間左右各10次，左右搖胯10次、聳肩10次。冬泳后，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要結(jié)合冬泳開展多種運動，長跑、散步、打拳、跳舞等，讓人體發(fā)發(fā)汗，盡快恢復(fù)正常體溫。

三、易中風(fēng)。冬泳隊伍中高血壓病患者還是不少的。為什么有那么多的高血壓病患者來參加冬泳？主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后，血管會突然收縮，從而增強血液流動的速度，加速血液循環(huán)，使全身血流更加通暢。同時，血管經(jīng)常收縮(和擴張)，好比在做體操，一收一放使血管更富有彈性。想想，這樣的人體那還會有高血壓？有了高血壓也會痊愈。還有一個更讓冬泳愛好者津津樂樂道的美談，全國冬泳協(xié)會的名譽主席霍應(yīng)東，即使在夏天，他也要把泳池的水溫降到8度，每天早上他縱身跳入冷水暢游，接著又進行桑拿浴，再在酷熱的桑拿浴水汽中充分放松神經(jīng)、放松血管，每天要進行幾個循環(huán)，渾身血管在收縮和擴張中得到了鍛煉。這到真有點象“血管體操”，不過，畢竟這是個傳說。按常理血管受到冷剌激，血壓肯定會上升，這對于一個高血壓病患者來說，只會加劇病情的發(fā)作。至于有些人想通過冬泳鍛煉企望不吃藥就能治好高血壓，那更是危險。當(dāng)然也不是絕對說高血壓病患者肯定不能參加冬泳鍛煉，不嚴(yán)重的高血壓病患者可以參加的，但鍛煉前一定要服藥，特別不能讓后腦受冷水剌激時間太長，洗泠水澡時特別要注意。要隨時檢測自已的血壓，嚴(yán)重的高血壓病患者絕對不能參加冬泳。從安全起見，高血壓病患者每年不一定要全過程的參加冬泳，要在冬天最冷的時間避高峰，轉(zhuǎn)入室內(nèi)游泳或參加其它運動。

四、不減肥。有不少人是為了減肥來參加冬泳的。有一種說法很流行，水中游1000米，就相當(dāng)于在岸上跑3000米，這種算法姑且不去說有多大的科學(xué)性，這說明游泳消耗能量比較大這是事實。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，冬泳水溫在10度以下時，其實冬泳游的時間不可能很長，除了個例以外，一般游距都在50米至500米，人在水中一般約為1分鐘至10分鐘，所以消耗并不是很大，不比打太極拳、慢跑、跳舞等運動消耗能量大，但冬泳者往往有一種錯覺，以為冬泳能量消耗大，所以比較重視多吃、多補。再說冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南極的企鵝、北極的熊，為了抵抗寒冷，都長的膘肥膀圓。冬泳也是一個道理，胖子總比瘦子耐寒。所以想通過冬泳減肥是不現(xiàn)實的，相反控制不好反而要增重。要達到減肥就一定要增加運動量，當(dāng)然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它運動項目就可以達到這個目的。如長跑、散步、打拳、跳繩等。目前，參加冬泳的人一般都配合長跑鍛煉，在15分鐘內(nèi)是恢復(fù)體力，15分鐘以后便是燃燒脂肪，開始有減肥效果。隨著水溫的提高，冬泳的量的逐漸增加，跑步距離相應(yīng)縮短。但整個冬泳都要貫穿始終。

五、不安全。冬泳和夏泳不一樣，沒有救生措施。參加的人相對少的多，所以往往是整個泳池只有幾個人，如果發(fā)生抽筋、中風(fēng)、體力不支，就會呼天天不應(yīng)、呼地地不靈。所以對抽筋、嗆水、碰傷等要有自救能力，還要學(xué)會控制自已，對自已的身體每天都要做到有自智之明，頭暈血壓高時，心動過緩時，手腳發(fā)麻時，不要游的時間太長，特別不能讓寒氣逼入體內(nèi)，導(dǎo)致感冒、中風(fēng)等發(fā)生。

六、不衛(wèi)生。水質(zhì)差，不要以為冬天天冷，細菌少，衛(wèi)生不要緊。一冬就是一池水，而這池水還是夏天用剩的，曾經(jīng)測定過，大腸桿菌超標(biāo)。初春氣候變化大，水會發(fā)綠變質(zhì)。環(huán)境臟，設(shè)施破損不堪，疏于管理，這都是冬泳池的通病。所以冬泳要盡量穩(wěn)扎穩(wěn)游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一樣，每天滴眼藥水，預(yù)防眼疾。所以說，冬泳時盡量去自然水域，而不要選擇露天游泳池。

七、睡眠不足。參加冬泳的人多數(shù)都是在早晨開始的，最早在5：30，6：30至7：00人氣最旺。因為開展冬泳的場所少，有許多人從很遠的地方趕來，還有不少同志還要上班，所以他們每天起得很早，早上4點鐘就起床，這樣天天堅持，睡眠就會嚴(yán)重不足。其實這樣早參加冬泳不一定好，有條件完全可以晚一個小時，或者冬泳結(jié)束后，再補睡一會兒。

八、易上癮。哪一天不游，渾身不舒服，又頭暈又鼻塞，這就是上癮了。每一項運動都會上癮，這反映運動過了量，甚至是走火入魔。現(xiàn)在的狀況是，有不少冬泳愛好者，刮風(fēng)下雨、結(jié)冰下雪，小病小疼，幾乎是雷打不動，天天都要游。是不是天天都要游，一周之內(nèi)游幾次最好，這要因人而定的。幾天或者一段時間不游，就會冷的下不了水，這也是事實，但不妨“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”也是可以的。為避免單獨一項冬泳運動容易上癮，還可以結(jié)合其它運動一起進行，多幾項運動，多幾種愛好，全面發(fā)展，有利于身體的健康。

九、虛榮心增強。冬泳者很讓人敬佩，所以名氣比較大，特別是最寒冷的天，每天看到你的人都會不約而同地問你，你今天游了沒有？這時，如果去游了，你就會自豪地說，當(dāng)然去了。如果沒去游，你就會吞吞吐吐的找個理由回答。正因為有這種虛榮心，即使身體不適也不顧一切堅持去游。還有一種意志鍛煉說，堅持冬泳這是對意志的鍛煉，這是對的。但不能把意志鍛煉說絕對化，還是要靠健壯的身體，這是最基礎(chǔ)的。如果不根據(jù)自已身體的實際情況，只靠意志堅強去撐，那是有害的，這也是一種虛榮心的表現(xiàn)。

十、所謂的冬泳比賽害人不淺。目前的冬泳比賽是沿用平時的游泳比賽，只比速度。這是不符合冬泳運動的客觀規(guī)律的，是不科學(xué)的。在每年一度的全國和地方的冬泳比賽上，許多地方為了取得成績，普遍請一些從不參加冬泳的游泳教練員、退役的運動員、不參加冬泳的業(yè)余的游泳好手，參加比賽，有的地方為了奪名次，干脆就把游泳運動員高價請來，使冬泳比賽罩上了五彩繽紛的光環(huán)，從而使廣大冬泳愛好者只能望而卻步，即使少量冬泳者參加的也是一種點綴，這完全是一種虛假的冬泳比賽。這種比賽還害人不淺，參加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一味的追求速度，運動過度激烈，不易延年益壽，嚴(yán)重的還易造成生命危害，這不是鍛煉身體，而是危害身體。其實用比速度去衡量冬泳的好壞是不科學(xué)的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具體的比法可以分三步。第一是“起步距離”，即最冷時你能游多少米，第二是整個冬天出勤率多少，或者是我們每年開展的百日冬泳活動中出勤率多少，第三才是速度。這樣才能全面地、真實地比出每個人參加冬泳的水平。這種比法也有利于推動冬泳活動的正常開展，也有利于冬泳者的身體健康。歸根結(jié)底一句話，“冬泳要講科學(xué)，要因人、因時、因地而異，要謹(jǐn)慎、理智、實事求是地進行?！?/strong>