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老中醫(yī)林南琛先生生于1900年，1983年在老大夫83歲高齡時(shí)將自己五十多年練太極功保健的經(jīng)驗(yàn)結(jié)晶整理修訂出來(lái)，論說(shuō)精辟，簡(jiǎn)要易行，以期利益大眾。今從《氣功精選續(xù)編》將基本養(yǎng)生保健功法整理出來(lái)（省略配套練習(xí)部分，因其涉及太極拳，避免復(fù)雜），有興趣的朋友不妨試試。 一、行功前準(zhǔn)備：請(qǐng)大小便，吐濁痰，松開(kāi)領(lǐng)頭紐扣，適當(dāng)調(diào)節(jié)腰帶寬緊（腹肌緊張者宜略寬，弛張者宜略緊）。 二、預(yù)備姿勢(shì)——太極式（見(jiàn)圖） 口 訣：兩足分立先收心，雙手陰陽(yáng)奠一身。  1、兩足分開(kāi)直立，寬與肩齊。 2、張目緘口，靜心松身。 3、雙手陰陽(yáng)掌上下相印（即兩掌相合），五指平伸出掌外，兩拇指靠攏兩食指，兩手中指落在兩腕內(nèi)關(guān)穴（距腕橫紋約兩寸正中處）上。 4、雙掌端正在胸前，距膻中穴（位于兩乳正中）約兩寸。 說(shuō) 明：祖國(guó)醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)在理論上代表很多相對(duì)的東西，認(rèn)為陰陽(yáng)平衡失調(diào)了就是疾病。這里雙掌上下相合，下為陰，上為陽(yáng)，成陰陽(yáng)掌，取太極式，端正在胸前，首先成為體態(tài)健康的象征。 三、肩 息 口 訣：心平氣和肩息始，雙掌陰陽(yáng)左右圈。  1、由上面的準(zhǔn)備姿勢(shì)繼續(xù)，左手側(cè)上舉，手心向下，同時(shí)右手側(cè)下舉，手心向上，兩手心斜相對(duì)如抱球狀。 2、兩手同時(shí)交叉畫(huà)圓圈，手高不過(guò)頭，低不過(guò)膻中穴，反復(fù)進(jìn)行。這就叫做太極圈，左右交叉劃一次圓是一回合，一次可做50至100回合。 3、太極圈就是兩手劃圓，也像兩掌心夾有一球，揉來(lái)揉去。 4、所謂肩息，也可以叫做膈息，就是通過(guò)肩臼轉(zhuǎn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)部膈肌運(yùn)動(dòng)。古人所說(shuō)“氣由兩肩（臼）收入脊骨，貫于腰間（命門(mén)，與肚臍相對(duì)，背后第二腰椎下。）”，就是指肩息而言的。 ***古人所謂下丹田、后丹田、命門(mén)等，實(shí)際上所指似為腹腔；所謂膻中、中丹田等，則似為胸腔，還把胸腔、腹腔比作風(fēng)箱（“橐籥”），認(rèn)為用肩臼轉(zhuǎn)動(dòng)就能使風(fēng)箱充氣（“抽添“）。所以肩息練得好，可以帶動(dòng)肩胛骨，內(nèi)部膈肌與肋間肌運(yùn)動(dòng)便都被激化起來(lái)，使胸腔、腹腔陰壓增高，從而推動(dòng)四肢不由自主地動(dòng)作起來(lái)，引起手舞足蹈現(xiàn)象。 5、肩息要在心平氣和情況下，兩手勻緩地交叉劃圈。圈應(yīng)是立體扁圓形，不可偏前。 四、胸 息 口 訣：肩息式微增胸息，起勢(shì)無(wú)疑有百益。  1、接著前面肩息的最后一回合，左掌落定時(shí)，兩腳尖稍內(nèi)扣，成內(nèi)八字形；兩臂屈肘環(huán)抱于胸前，兩手心向下，五指平伸，兩手指尖相距約5厘米，也略成內(nèi)八字形，故稱(chēng)此勢(shì)“四掌內(nèi)八字樁”，簡(jiǎn)稱(chēng)“四八樁”。 2、與“四八樁“形成的同時(shí)，隨即沉腰坐胯，兩膝微屈。此姿勢(shì)稱(chēng)為”太極功起勢(shì)“，胸式動(dòng)作即由此式做起。 3、在“太極功起勢(shì)“基礎(chǔ)上，兩臂一面翻腕、使兩手心相對(duì)，一面微屈肘緩緩稍前伸，直到高與肩齊，與此同時(shí)兩膝也隨之微微升起，但不要伸直，上體隨之緩緩升起。 4、伸舉完成，隨即徐徐縮降，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。但在縮降時(shí)兩臂必須適當(dāng)將兩側(cè)胸膛夾住徐徐放松，放寬而下。夾緊程度視胸膛豐滿程度而定。 5、如上述反復(fù)進(jìn)行，一起一落為一回合，每次可練50回合左右。 6、兩臂前伸，身體升起時(shí)，兩手心相對(duì)，縮降時(shí)兩手心則向下，指根著力，這也是不同于一般太極拳起勢(shì)的地方。 7、胸息就是抑掌的動(dòng)作，像抑著有彈性的肋弓一樣（但要注意：身體飽滿者就不必夾著胸膛縮降，只是收工必要時(shí)用它一下）。 8、肩息乃是初步功，練若干日（一般兩星期為一單元，下同），如果得法，順利轉(zhuǎn)入“四八樁”沉腰坐胯的時(shí)候就會(huì)略覺(jué)有氣貼背，上肢已可微動(dòng)，但比較微弱。此時(shí)還必須接著練胸息。因?yàn)樾叵⒓饶茉诔跗谄鸢l(fā)動(dòng)動(dòng)功的作用，又能在后期起平復(fù)收功的作用。 五、腹 息 口 訣：四掌上下內(nèi)八字，沉腰坐胯若有是。 若有若無(wú)且莫亟，站樁運(yùn)手起腹息。  1、腹息動(dòng)作及太極拳的定步云手，兩腿不離原地做云手動(dòng)作。 2、接前式兩腳分立如肩寬，腳尖改為向前，恢復(fù)原來(lái)的太極勢(shì)樁步，詳見(jiàn)本文二的準(zhǔn)備姿勢(shì)。 3、左腳向右腳靠攏一些，靠攏后兩腳相距約半市尺，同時(shí)兩腕十字交叉與胸前。 4、右臂轉(zhuǎn)向側(cè)后方，左臂平舉于胸前，手心向胸，開(kāi)始做這樣的太極拳云手動(dòng)作，即用腰腹帶動(dòng)頭肩背臂手左右運(yùn)轉(zhuǎn)，頭肩背臂手本身都不動(dòng)，保持筆直；兩臂微屈前舉，左轉(zhuǎn)時(shí)左掌在下，右轉(zhuǎn)時(shí)右掌在下，臀部盡量保持穩(wěn)定。這樣運(yùn)轉(zhuǎn)“絞腹”，灸容易觸動(dòng)神經(jīng)，激化腹肌運(yùn)動(dòng)。 5、兩足直立如肩寬，成為樁步。不及肩寬（約為肩寬的三分之二），稱(chēng)為便樁步。云手以便樁步定位進(jìn)行，也可以移步進(jìn)行。 6、本來(lái)膈肌運(yùn)動(dòng)就能舉動(dòng)腹壁，但幅度不大，強(qiáng)度不足。站樁與定步云手則能充分鍛煉腹肌。如能把肩息、胸息、腹息、堅(jiān)持下去，不久就會(huì)感到腹壁發(fā)生顫動(dòng)，四肢搖戰(zhàn)。因?yàn)樾厍桓骨坏年帀涸龈撸孟耧L(fēng)箱打開(kāi)一樣邊抽邊添，使呼吸發(fā)生變化，成為逆腹式呼吸了。 7、肩息、胸息可以在平坐時(shí)進(jìn)行，而腹息則必須以“四八樁”姿勢(shì)進(jìn)行。兩臂一左一右運(yùn)送一次為一回合，每次可做50—100回合。 |
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來(lái)自： 中醫(yī)健身的真諦 > 《健身的真諦（醫(yī)盲）》
