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如何快速測試自己的身體素質(zhì)呢？用一些徒手鍛煉就最合適不過了。比如最經(jīng)典的徒手三大項，俯臥撐、卷腹，深蹲，就是對你身體的全面考驗。 俯臥撐 鍛煉你的胸大肌、三頭肌，腰腹部核心。讓雙手略寬于肩膀，收緊腹部，身體下降到離地面5cm左右時再起身。 你應(yīng)該在一分鐘時間內(nèi)，至少完成30個，這是一個上肢力量的及格線，做不到說明上肢太弱，應(yīng)該加強。完成40個以上，即為優(yōu)秀。
卷腹 鍛煉腹部，更精確地說是鍛煉上腹部肌肉。動作中下背部無需離地，只需不斷抬起上背部，讓腹肌得到收縮。注意不求速度，注意質(zhì)量，勻速的完成。
腹部力量的及格線為30個，做不到說明你的腹部核心有待加強。如果你能完成45個以上，腹部力量就很棒。
深蹲 對大腿肌肉、心肺都有鍛煉作用。雙腳與臀部同寬，活動髖部屈膝，來讓屁股下沉，蹲至大腿面略低于水平線再起身。
25個為及格線，如達不到、還感到肌肉酸軟無力、氣喘吁吁，說明你的大腿力量太過薄弱，心肺也太差。完成35個以上，腿部力量和耐力都為優(yōu)秀。
缺乏鍛煉、隨年齡增長流失太多肌肉，都會讓你逐漸喪失男子氣概、并衰老的更快。針對你的弱項，每天練習(xí)3-4組該部位的動作，每組做到力竭。1個月后，就會有顯著進步。
如果你每項都能達到及格，也不要太高興，你所能及的應(yīng)該不只是“及格”。每個動作練習(xí)5-6組，每組同樣做到力竭，讓自己努力做到更優(yōu)秀！ |
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