朝文 訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

每個(gè)人的健身開(kāi)始條件都有區(qū)別，那我們每個(gè)人在開(kāi)始健身時(shí)就像我們學(xué)習(xí)散打太極一樣，每個(gè)人的基礎(chǔ)不一樣，所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容也不一樣，但是為了更好的讓身體適應(yīng)我們所要學(xué)習(xí)的東西，那么我們也要有健身的基礎(chǔ)，那這個(gè)基礎(chǔ)是什么樣的呢？

開(kāi)始健身的訓(xùn)練基礎(chǔ)對(duì)與錯(cuò)決定了身體對(duì)傷害的積累，是你讓健身者受傷，還是健身者自己受傷。在我以前工作的地方，很多人健身就聽(tīng)信新手練胸，高手練背，沒(méi)有大重量怎么長(zhǎng)肌肉，結(jié)果在未來(lái)的幾年時(shí)間有很多健身者都是在沒(méi)有自身基礎(chǔ)的訓(xùn)練下，導(dǎo)致很多關(guān)節(jié)和下腰背的勞損出現(xiàn)。有的甚至跑步導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損的也有很多

很多健身者或者教練，總會(huì)抓住訓(xùn)練者的目標(biāo)和要求進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的訓(xùn)練，比如減脂 增肌 想要腹肌等。因?yàn)檫@樣可以幫助訓(xùn)練者快速或者有效的達(dá)到目標(biāo)，總會(huì)忽略訓(xùn)練者本身的身體問(wèn)題的排查。雖然短時(shí)間達(dá)到了訓(xùn)練者所要的要求，但是同時(shí)產(chǎn)生的積累錯(cuò)誤問(wèn)題增多，在很多時(shí)候停止訓(xùn)練或者過(guò)不了多久，有的甚至在訓(xùn)練時(shí)就出現(xiàn)損傷的問(wèn)題。

因此訓(xùn)練前的基礎(chǔ)很重要，有的人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，有的人沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)歷，很多時(shí)候健身者或者教練們就開(kāi)始大強(qiáng)度或者淺層肌肉的訓(xùn)練，大量的有氧等進(jìn)而積累很多發(fā)力問(wèn)題，因?yàn)椴怀＿\(yùn)動(dòng)的人身體的形態(tài)，肌肉的發(fā)力和維持骨骼形態(tài)的力量都會(huì)有很多習(xí)慣性的問(wèn)題，當(dāng)我們開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，不是一味的抓住訓(xùn)練者的目標(biāo)而進(jìn)行，我們應(yīng)該先考慮訓(xùn)練者自身的基礎(chǔ)問(wèn)題進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃。

基礎(chǔ)問(wèn)題1：也就是健身者本身身體的基礎(chǔ)比如：肌肉力量耐力的大小，會(huì)不會(huì)有全身力量交鎖，身體脊柱 關(guān)節(jié)力量的受力交鎖，以及攝養(yǎng)能力對(duì)心臟的沖擊，近期有沒(méi)有疾病方面問(wèn)題等等

基礎(chǔ)問(wèn)題2：生活習(xí)慣 行為習(xí)慣 作息習(xí)慣 工作習(xí)慣等 ，因?yàn)閱?wèn)題都來(lái)源于我們的日常生活，如果一味抓住訓(xùn)練來(lái)解決問(wèn)題可能會(huì)比較單一

我的老師講過(guò)，什么樣的教練是一位好教練，老師說(shuō)改變健身者生活習(xí)慣的教練才是好教練。而現(xiàn)在很多教練只抓住訓(xùn)練者在健身時(shí)的時(shí)間，而忽略健身后的生活時(shí)間，那才是問(wèn)題的根本所在，因?yàn)橄胍_(dá)到健身良好的效果 ，我們應(yīng)該明確告訴健身者健身只是輔助 ，真正問(wèn)題解決是還原到平時(shí)生活中解決。

比如說(shuō)有一位想要減脂的會(huì)員，剛開(kāi)始效果特別好，但是一段時(shí)間以后再也不會(huì)有什么效果，幾個(gè)月后仍然沒(méi)有變化，而這一切只因?yàn)榻叹氈魂P(guān)注了訓(xùn)練者目標(biāo)剛開(kāi)始就進(jìn)行了大強(qiáng)度訓(xùn)練，把訓(xùn)練者強(qiáng)度閥值從開(kāi)始就調(diào)到最高檔，而且生活中訓(xùn)練者不進(jìn)行任何的改變。

基礎(chǔ)需要練多久

基礎(chǔ)要達(dá)到什么效果

每個(gè)人的基礎(chǔ)一樣嗎

基礎(chǔ)動(dòng)作都一樣嗎

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