1.無(wú)極樁動(dòng)作

雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前；雙膝微彎，似直非直即可；雙手自然垂落在身體大腿兩側(cè)，五指自然分開(kāi)微微撐直；身體直起來(lái)，口齒輕閉，舌頂上腭，目視前方。要求虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，勞宮吸空，尾閭中正，腳指抓地。百會(huì)穴和會(huì)陰穴成一線與地面垂直，肩井穴和涌泉穴成一線與地面垂直。初期因?yàn)樽匀恍纬傻纳碜瞬环窈臀湫g(shù)要求，所以重心在腳跟，隨著身法的修正，重心是腳掌平均承擔(dān)的。如下圖：

2.無(wú)極樁的拳理

無(wú)極樁也稱(chēng)自然樁，是內(nèi)家拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是內(nèi)家拳的根基。拳理說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生也?！本毩?xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽(yáng)相調(diào)，無(wú)形無(wú)象，是一種平衡和諧的內(nèi)在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。

可能用玄學(xué)來(lái)解釋無(wú)極樁，大家覺(jué)得有點(diǎn)太玄，不容易理解。我用白話給大家解釋解釋就明白了。內(nèi)家拳無(wú)論是八卦還是太極亦或者是形意，對(duì)身法要點(diǎn)的要求是一樣的，因?yàn)闊o(wú)論是哪種內(nèi)勁，都源于筋骨之力，要想放松肌肉鍛煉筋骨之力，打造筋骨發(fā)力的結(jié)構(gòu)，身法要點(diǎn)是唯一的，也就是說(shuō)無(wú)論什么內(nèi)家拳種，要想產(chǎn)生內(nèi)勁，要求的身法要點(diǎn)是一樣的。那么如何掌握這種筋骨發(fā)力結(jié)構(gòu)的身法要點(diǎn)呢？眾多前輩們經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的，就是從無(wú)極樁開(kāi)始。無(wú)極是“0”，對(duì)應(yīng)武術(shù)從“0”開(kāi)始。人練武術(shù)，就是要改變自己的發(fā)力習(xí)慣，從而獲得超越常人的攻擊力。也就是說(shuō)從自然的肌肉發(fā)力習(xí)慣改變成筋骨發(fā)力的習(xí)慣，中間怎么轉(zhuǎn)換，怎么換勁，這個(gè)過(guò)程在武術(shù)修煉的角度來(lái)講，就是從無(wú)到有的過(guò)程。而這個(gè)過(guò)程就是無(wú)極。等有了筋骨之力，用力自然就成了非剛即柔的狀態(tài)，在剛?cè)嵘献鑫恼碌娜ň褪顷庩?yáng)，就是太極，進(jìn)而形成了太極拳的修煉體系。而形意的原理也是在無(wú)極、陰陽(yáng)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的另一種武術(shù)修煉體系。

可以說(shuō)無(wú)極樁，就是一種方法，一種換勁的武術(shù)入門(mén)的訓(xùn)練方法，因古代術(shù)數(shù)理論發(fā)達(dá)，所以對(duì)應(yīng)的稱(chēng)之為無(wú)極。這種方法的目的就是從掌握內(nèi)家拳要求的身法要點(diǎn)開(kāi)始，強(qiáng)身健體逐步換勁。無(wú)極樁的健身功效在前面健身版塊已經(jīng)介紹過(guò)了，這里不做贅述。

那么無(wú)極樁也就是內(nèi)家拳要求的身法要點(diǎn)又有什么呢？我想大家都不陌生，因?yàn)樗械奈湫g(shù)著作了基本都在提：虛領(lǐng)頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，勞宮吸空，尾閭中正，腳指抓地。這幾個(gè)要點(diǎn)就是內(nèi)家拳勁力的核心秘密，不過(guò)對(duì)于這幾個(gè)要點(diǎn)，都在提，但是都難以說(shuō)清楚。因?yàn)樯砩系母杏X(jué)，用文字表述清楚本身就是個(gè)困難的事情，所以歷代都是言傳之外還有身教。需要師父在旁邊不斷修正身法，讓徒弟能體會(huì)到正確的身姿是什么感覺(jué)，然后才能慢慢成型。下面我把這幾個(gè)要點(diǎn)盡自己的能力用淺顯的語(yǔ)言描述一下，希望大家能看得明白。

3.無(wú)極樁的竅要

無(wú)極樁的竅要在調(diào)身，調(diào)身是指將平常自然的生活身姿，調(diào)整為練功要求的身姿。其中關(guān)鍵的是身法的修正，俗稱(chēng)身法要領(lǐng)。身法要領(lǐng)有這么幾個(gè)：虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、尾閭中正、腳趾抓地。這是所有內(nèi)家拳都遵循的身法，所以沒(méi)等開(kāi)始練拳的時(shí)候，就需要先調(diào)正身法。身法為內(nèi)勁之前提，身法不正，內(nèi)勁不生。往往過(guò)去的教材沒(méi)有人重視無(wú)極樁的身法要領(lǐng)，介紹的比較簡(jiǎn)單。無(wú)極樁是最為簡(jiǎn)單的樁法。但偏偏又是最重要的，為萬(wàn)法之根源，萬(wàn)丈高樓平地起，根基不正，遲早倒塌。無(wú)極樁的身法要領(lǐng)不掌握就開(kāi)始其他訓(xùn)練，容易走偏。當(dāng)然不是說(shuō)其他方法練不出身法，也能練出來(lái)，但是難易程度不一樣。練無(wú)極樁的時(shí)候，什么動(dòng)作都沒(méi)有，也不累，一心調(diào)整身法，比較容易；如果在練套路的時(shí)候來(lái)調(diào)整身法，本身套路動(dòng)作和發(fā)力就夠復(fù)雜了，要讓人在這個(gè)環(huán)境中去調(diào)整身法，自然容易顧此失彼，難以練成。所以建議大家從無(wú)極樁這個(gè)最簡(jiǎn)單的樁法開(kāi)始，一開(kāi)始就把最重要、最核心也最基礎(chǔ)的身法要領(lǐng)掌握好。大家切勿忽視，練拳先要正身法，再?gòu)?qiáng)調(diào)一次“身法不正，內(nèi)勁不生”。沒(méi)有內(nèi)勁的拳法套路，空架子而已，與廣播體操無(wú)異。上面這幾個(gè)要領(lǐng)的具體體悟和詳細(xì)解釋?zhuān)诨煸獦哆@一節(jié)里具體說(shuō)明。無(wú)極樁的調(diào)息、放松入靜法門(mén)及收功要領(lǐng)，在下篇文章里詳細(xì)談。喜歡這篇文章的朋友們歡迎關(guān)注本號(hào)，不錯(cuò)過(guò)任何精彩文章！

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