片片互玲瓏，飛揚(yáng)玉漏終。乍微全滿地，漸密更無風(fēng)。

今日珠雨遇寒化雪飄，小雪閑中飛，荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝，窗寒舟泊停，湖面冰澌結(jié)，初冬已至，寒衣可添？

小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣，時(shí)間是每年的11月22或23日，此時(shí)太陽到達(dá)黃經(jīng)240°，太陽位于赤緯-20°16'，這天北京地區(qū)白晝時(shí)間僅9小時(shí)49分鐘，正午太陽高度僅29°50‘。

古代將小雪分為三候：一候虹藏不見；二候天氣上升；三候閉塞而成冬。

古人認(rèn)為天虹出現(xiàn)是因?yàn)樘斓亻g陰陽之氣交泰，此時(shí)陰氣旺盛陽氣隱伏，所以“虹藏不見”；“天氣上升”是說天空陽氣上升，地中陰氣下降，萬物失去生機(jī)；由于天氣寒冷，萬物氣息飄移幾乎停止，故三候曰 “閉塞而成冬”。

11月22日，進(jìn)入冬季的第二個(gè)節(jié)氣——小雪。小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。強(qiáng)冷空氣影響時(shí)，常伴有入冬第一次降雪。

當(dāng)你裹上厚厚的衣服仍忍不住打噴嚏時(shí)，要提高警惕，疾病最愛在這樣的冷天入侵你的身體。

從小雪節(jié)氣開始，氣候變寒冷，會(huì)影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等?！邦^為諸陽之會(huì)”，即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽氣。

當(dāng)然，保暖也不要太過，如果暖氣溫度過高，人們穿得過于嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。

針對(duì)內(nèi)火，建議多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。

飲食上要注意滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火和保養(yǎng)肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。

荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內(nèi)火的功效，很適合初冬食用。

黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當(dāng)于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。

小雪時(shí)節(jié)氣候寒冷，陰氣盛極，人體精氣閉藏，陽氣內(nèi)斂，因此冬季的起居以早臥晚起為宜。

居室內(nèi)注意保持溫暖舒適、溫度恒定，室內(nèi)外溫差不要太大，居處每天保持一定時(shí)間的通風(fēng)換氣，保證居室內(nèi)空氣的新鮮等。

從外面的冰天雪地進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，可脫去外面厚重的棉衣；從溫暖的室內(nèi)出去到外面寒冷的空氣中之前，要添加足夠御寒的衣物，防止寒邪的侵襲。

天氣真的冷下來了，人體的生理機(jī)能也開始減退，此時(shí)建議喝茶性較溫的紅茶和暖暖的紅糖姜茶，既可以御寒暖身，還可以養(yǎng)胃助消化、預(yù)防感冒等疾病。

紅茶、紅糖姜茶，屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的，溫補(bǔ)不傷胃，能幫助大家在小雪的寒風(fēng)里御寒取暖。

小雪節(jié)氣后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，在飲食方面應(yīng)有選擇性地吃一些有助于調(diào)節(jié)心情的食物。

香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得安寧、快活。

研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入。

近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類食物富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。