早上起床，身體是最僵硬的了，特別是身體最大的關(guān)節(jié)之一--髖關(guān)節(jié)。如果早上起床拉伸一下髖部，你會(huì)覺(jué)得身體舒暢多了！

今天給大家推薦9個(gè)瑜伽體式，早上起床拉伸一下，打開(kāi)髖部四周。

1.新月式

• 左腳在前，右膝蓋著地，小腿腳背貼地

• 左膝蓋對(duì)齊左腳踝，腹部?jī)?nèi)收，雙手向上延展

• 保持1分鐘，換邊

2.新月式變體

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，彎曲右膝蓋，左手向后抓腳跟靠近臀部

• 右手撐地，左腳內(nèi)側(cè)離地

• 保持1分鐘，換邊

3.蜥蜴式

• 左腳在左手外側(cè)踩地，右腿伸直

• 雙手撐地，脊柱延展

• 保持1分鐘，換邊

4.蜥蜴式變體

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，手肘撐地

• 保持右腿伸直有力，保持1分鐘，換邊

5.半鴿子式

• 右膝蓋著地，左腿伸直，髖部擺正

• 雙手撐地，脊柱延展，保持1分鐘，換邊

6.束角式

• 坐立，彎曲膝蓋，腳心相對(duì)

• 手抓腳跟靠近臀部，膝蓋去找地面

• 保持1分鐘

7.雙鴿式

• 坐立，彎曲膝蓋，左小腿平行前面墊子，左腳回勾

• 右膝蓋彎曲，右腳踝放在左膝蓋上方

• 保持1分鐘，換邊

8.牛面式

• 坐立，彎曲右腿，膝蓋朝前，右腳跟靠近左臀部，腳背貼地

• 彎曲左膝蓋，對(duì)齊右膝蓋，右腳跟靠近右臀部

• 保持1分鐘，換邊

9.青蛙趴

• 膝蓋分開(kāi)著地，大腿小腿90度，腳回勾

• 膝蓋和臀部一條直線

• 手肘在前下方撐地

• 保持1分鐘

冬天練習(xí)，注意保暖哦！建議放上舒緩的音樂(lè)，美好的一天就這樣開(kāi)始啦！

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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一首輕緩的瑜伽音樂(lè)

帶你進(jìn)入瑜伽的神秘世界

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