都說人到中年身體就開始走下坡路了。其實(shí)這話不單是針對(duì)男性朋友，對(duì)女性朋友更是如此。

而且在中年女性前還有一個(gè)十分棘手的問題——更年期。

更年期是怎么回事？

更年期準(zhǔn)確地來說是一段時(shí)間，具體是卵巢功能開始衰退直到絕經(jīng)后的一年內(nèi)的這段時(shí)間。

這段時(shí)間里，性激素的改變會(huì)引起一些列的癥狀。其中主要的是「自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂」的癥狀，還有一部分是精神、情緒、心理上的癥狀。

中國女性的平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，而實(shí)際上，在此之前的幾年里，女性就已經(jīng)進(jìn)入了「圍絕經(jīng)期」。

這一階段，卵巢里該發(fā)育的發(fā)育完了、該排出來的也排完了，剩下的卵泡，再怎么依靠促性腺激素刺激，也沒有辦法發(fā)育了，這樣的后果就是不會(huì)有雌激素的產(chǎn)生了。

于是，子宮內(nèi)膜也就停止生長；沒有了子宮內(nèi)膜周期性的生長和脫落，也就意味著停經(jīng)的事實(shí)。

潮熱

這也是一個(gè)十分常見的癥狀。

通常處在更年期的女性朋友會(huì)感受到臉部、全身突然發(fā)熱，伴有皮膚潮紅、大汗，常常持續(xù)數(shù)秒、數(shù)分鐘或更久。發(fā)作的頻率因人而異，一月幾次到一天多次，都有可能。

潮熱本身沒有什么問題，但對(duì)于日常生活還是會(huì)有一定的影響，夜間發(fā)作的潮熱也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

更年期潮熱怎么辦

想要緩解更年期潮熱的話，可以從改變生活習(xí)慣入手：

1、飲食調(diào)理

在飲食上可注重?cái)z入養(yǎng)陰生津類的蔬菜水果，如西瓜、梨、蘆柑、橙、蘋果、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、鮮藕、銀耳、蓮子、甲魚等。

還可多吃牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。

2、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。

3、調(diào)整起居

適當(dāng)調(diào)節(jié)生活環(huán)境的濕度和溫度，可用一些涼席，水枕等。保持被褥、睡衣等干凈，經(jīng)常曬晾或拆洗，并經(jīng)常洗澡，以減少汗液對(duì)皮膚的刺激。忌熬夜。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù)

加強(qiáng)體育鍛煉不僅能有效控制體重的增長，而且能減少潮熱的發(fā)生率。同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?，盡量在日出前或日落后暑氣減輕時(shí)，避免大量出汗脫水。

5、激素替代

對(duì)于癥狀嚴(yán)重，沒有辦法通過調(diào)節(jié)生活習(xí)慣來改善潮熱問題的女性朋友，可以考慮激素替代治療。需要注意的是激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，有需要的女性朋友可以到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢。

進(jìn)入了更年期的女性朋友還有不少身體上的變化需要面對(duì)。在這個(gè)時(shí)候，家人的關(guān)懷和包容就顯得十分重要了。多一份的關(guān)愛對(duì)更年期的女性朋友也是多一份的支持。

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