今天七夕了，小編繼續(xù)為大家解說(shuō)，我們今天不談狗糧，只談飲食。

想要一個(gè)好的身材，除了刻苦的訓(xùn)練，還得有良好的飲食習(xí)慣，下面我們就直接開講！

NO.1  雞胸肉

相信每個(gè)健身的小伙伴都聽過(guò)健身得吃雞胸肉，為什么雞胸肉如此受健身人群的青睞？看看它的營(yíng)養(yǎng)成分就知道了。

每100g雞胸肉約含24g蛋白質(zhì)，僅2g脂肪。

高蛋白低脂肪，無(wú)論增肌還是減脂都是絕佳選擇

NO.2  雞蛋

雞蛋蛋清含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于50克魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。

雞蛋蛋黃則含脂肪和膽固醇較多，所以經(jīng)?？匆恍┙∩磉_(dá)人只吃蛋白而丟掉蛋黃。

雞蛋每100g約含13g蛋白質(zhì)，11g脂肪，1g碳水化合物

NO.3  牛肉

牛肉作為紅肉界一大巨頭，除了豐富的蛋白質(zhì)外還含有大量的微量元素和礦物質(zhì)，對(duì)增肌是有巨大的幫助。

每100g牛肉約含有20g蛋白質(zhì)，2g脂肪，1g碳水化合物 

NO.4魚肉

魚肉相較于其他肉類口感更偏細(xì)膩，也更容易吸收一些。同時(shí)魚類也富含大量的鎂元素，無(wú)機(jī)鹽和維生素，對(duì)血管的保護(hù)有很好的作用。

由于魚類品種較多，蛋白質(zhì)含量也有所差別，如三文魚每100g約含17g蛋白質(zhì)，而鯽魚每100g約含13g蛋白質(zhì)。

魚肉還有個(gè)有點(diǎn)事脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸，對(duì)降低膽固醇有極好的幫助。

NO.5  羊肉

羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，含有很高的蛋白質(zhì)和豐富的維生素。羊的脂肪溶點(diǎn)為47度，因人的體溫為37度，就是吃了也不會(huì)被身體吸收，不會(huì)發(fā)胖。

羊肉每100g約含22g蛋白質(zhì)，6g脂肪

增肌人群非常適合

NO.6  蝦肉

蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且其肉質(zhì)松軟，易消化，含大量的維生素B12，同時(shí)富含鋅、碘和硒，熱量和脂肪較低，

能夠減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

每100g蝦肉約含16g蛋白質(zhì)，2g脂肪

NO.7  豬肉（里脊）

豬肉是目前人們餐桌上重要的動(dòng)物性食品之一，豬脊肉含有人體生長(zhǎng)的發(fā)育所需的豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、氨基酸、維生素等，而且肉質(zhì)較嫩，易消化。

豬里脊每100g約含14g蛋白質(zhì)，30g脂肪，1g碳水化合物

以上就是推薦各位小伙伴平時(shí)在健身中吃的常見肉類。

當(dāng)然不是說(shuō)光吃這些就能長(zhǎng)肌肉或是減肥了，前面說(shuō)過(guò)，一個(gè)好的身材離不開刻苦的訓(xùn)練以及良好的飲食習(xí)慣。

想收獲自己理想的身材趕緊行動(dòng)起來(lái)吧

練好，吃好，睡好，身材自然就好