太極拳是一種徐緩運動,速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑,得不到充分的物質(zhì)和能量的交換,而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處,從而得到物質(zhì)和能量的交換,改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說“痛則不通,通則不痛”,使一些不通之處暢通,這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體,能預(yù)防一些疾病,因此,太極拳運動有治病的效果。

鍛煉中樞神經(jīng)

一是強調(diào)對大腦神經(jīng)的鍛煉。練太極拳要求全身放松,首先是心的放松,靜心斂神于內(nèi),是強身治病的重要一環(huán)。

疏通全身經(jīng)絡(luò)

人體有十二經(jīng)、奇經(jīng)八脈,共20條。是直行的叫經(jīng),還有無數(shù)條橫行的叫絡(luò),總稱為經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是內(nèi)通五臟六腑,外連四肢百骸,五官九竅,皮膚毛發(fā)的通道和傳感器。并借以運行氣血、營養(yǎng)周身。

激活人體免疫功能

太極拳運動能明顯提高脾臟,胸腺、淋巴結(jié)等免疫器官的工作效率,使淋巴細胞產(chǎn)生更多的免疫球蛋白,壯大人體自身免疫“防衛(wèi)部隊”。一旦有致病原侵入,就能及時將其消滅,以保持人體健康。

疏通心腦血管

太極拳鍛煉通過不同拳勢的運動,有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張,促進靜脈血液的回流,達到及時補充營養(yǎng),排除廢物,維持身體健康。

提高腸胃的消化和吸收功能

打拳時通過腹式呼吸,推動隔肌的升降運動,通過胸腹的折迭運化,帶動腸胃蠕動,通過氣沉丹田,引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎,促進唾液分泌,提高了消化、吸收和排泄功能。一個人的消化吸收,排泄功能好了,身體也健康了。

延緩骨骼和筋肌系統(tǒng)的衰老

打太極拳時要求對全身每個骨節(jié)都有明顯的動作要領(lǐng),要求伸筋拔骨,節(jié)節(jié)松開,內(nèi)氣穿行于骨間和筋膜肌健之中,催動筋骨合乎生理的規(guī)律的運動?？煞拦琴|(zhì)疏松,預(yù)防中風、風濕、預(yù)防畸形駝背,保持挺拔的體形和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。

太極拳適合哪些人群

太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。十歲、二十歲能學太極拳最好。

由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對于有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群,這是我說的錯把“國寶當漢堡”。

練太極拳要注意什么

太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì),循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應(yīng)酌情暫停。

避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應(yīng)選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。

飽食及醉酒之后,也不可立即練習?？诳蕰r不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。

避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應(yīng)在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以后或是在傍晚。

練太極拳有什么禁忌

忌串門走戶

太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

忌雜拳同練

練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

忌過急速成

功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。

忌過火求功

練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。

忌松散無力

松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

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我快樂，因為我愛太極拳！

我健康，因為我練太極拳！

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