啞鈴斜托彎舉 - 斯科特彎舉動作圖解教程

　　啞鈴斜托彎舉（Preacher Dumbbell Curl），也是單獨(dú)鍛煉肱二頭肌好方法，一般用單臂進(jìn)行彎舉，可以重點(diǎn)照顧較弱的手臂，這個動作也稱斯科特彎舉（Scott Curl）。

　　目標(biāo)鍛煉部位：肱二頭肌，能重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條

　　1.胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝關(guān)節(jié)微曲將被腋窩置于斜板的頂部，三頭肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的頂端。手握啞鈴中間部分，眼睛看著啞鈴下方的地板有助干你集中精力。

　　2.勻速彎舉啞鈴，不要發(fā)力過猛也不要刻意放慢節(jié)奏。單純憑借二頭肌力量，不要借助身體慣性。頂點(diǎn)時強(qiáng)力收縮二頭肌，停留一至兩秒后慢慢恢復(fù)到初始位置。

　　注意事項：

　　1.不論是坐姿還是站姿，都要把斜板調(diào)節(jié)到合適的位置，保持背部挺直，而且啞鈴在頂點(diǎn)時應(yīng)當(dāng)略高于斜板的頂端。

　　2.一定要克服身體向后仰和聳肩的沖動，否則會影響訓(xùn)練效果。如不這樣做就完不成標(biāo)準(zhǔn)動作那就說明重量過大，需要減輕。

　　3.想加大難度，可雙手各持一只啞鈴交替練習(xí)，注意背部挺直。避免受傷。

　　4.單臂啞鈴斜托彎舉不具備雙臂執(zhí)握的穩(wěn)定性，對關(guān)節(jié)和肌腱的要求也較高，因此持鈴臂的伸展不要太充分，以免給關(guān)節(jié)帶來不必要的麻煩。

　　5.器械上類似動作：