• 放松錐間肌肉
  

• 幫助消化和排泄

• 釋放橫膈膜周圍的緊張

• 安全扭轉(zhuǎn)下背部

• 釋放恐懼和不安全感

如何進(jìn)入體式：

• 坐立，先來到束角式，腳掌相對，膝蓋下沉

• 然后彎曲左膝蓋向后，來到半英雄式的腿，膝蓋朝前，腳趾朝后

• 讓你的左膝蓋和右足弓對齊

• 雙手從右側(cè)來到身后

• 雙手與肩同寬，手臂伸直推地

• 扭轉(zhuǎn)向右，可以的話，右手掌跟對齊左腳趾

• 保持1分鐘，換邊

這個(gè)扭轉(zhuǎn)的特別之處在于，首先可以幫助髖部的打開，右大腿骨外旋，左大腿骨內(nèi)旋；其次，這是一個(gè)開放式的扭轉(zhuǎn)，即使腰部疼痛的朋友也可以放心的去做；如果還想扭轉(zhuǎn)效果更強(qiáng)，可以嘗試彎曲手肘，讓胸腔去找地面。