|
很多80、90后父母有“晚睡綜合癥”——白天起不來，晚上睡不著。 不知不覺中，晚睡習慣也影響到孩子，家長可要對此提高警惕。充足的睡眠是孩子健康成長的先決條件之一。 晚睡給孩子帶來無盡的危害： 01晚睡影響孩子身高 有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食。 這是因為睡眠時會分泌生長激素。生長激素由腦垂體分泌，腦垂體分泌生長激素主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助于生長。 生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。 如果9點的時候，孩子還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài)，那么生長激素的分泌量就會大大降低，從而影響孩子的身高。 圖 / pixabay 02晚睡傷害孩子的心臟 睡眠不足的孩子會產(chǎn)生過度壓力反應，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現(xiàn)得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。 情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經(jīng)年累月處在過度亢奮的狀態(tài)下，就會發(fā)生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。所以，如果放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，相當于給孩子埋下心血管疾病的種子。 03晚睡容易導致孩子肥胖 一般我們吃得足夠多時，我們的脂肪細胞會產(chǎn)生瘦素，它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號。當睡眠不足時，哪怕只是一晚上，人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。 另外，孩子休息不足，精神不濟，就更傾向于坐著不動，缺少運動，只會讓身體更加不健康。 圖 / pixabay 04晚睡的孩子經(jīng)常感冒 在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產(chǎn)生叫做細胞因子的蛋白質，我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進行自我治愈。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的數(shù)量，影響免疫系統(tǒng)，從而增加患感冒和感染性疾病的可能性。 05晚睡影響孩子的記憶力 哈佛大學醫(yī)學院曾進行過一項實驗，將28名志愿者隨機分為兩組，安排第一組兩天一夜不能睡覺，而第二組則正常睡眠。在隨后進行的測試中，志愿者要瀏覽并記住大量幻燈片圖像。 接下來，所有實驗者都正常睡眠兩個晚上并接受第二次測試，測試內(nèi)容是在大量圖片中找出自己在第一次測試中瀏覽過的圖片。 實驗表明，那些睡眠不規(guī)律志愿者的記憶力遠遠不如正常睡眠的。 因此，晚睡給孩子帶來的危害是無法想象的。我們再看下面一副表格： 圖 / 網(wǎng)絡 上圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。因此，孩子最佳的睡覺時間是晚上8點半，最遲不能超過9點。早上起床的時間最好是7點以后。 很多媽媽說，“愛玩是孩子的天性，到了晚上，孩子怎么也不愿意上床睡覺。”該怎么辦呢？ 孩子良好的睡眠習慣不會自動形成，必須要大人幫他們養(yǎng)成。 養(yǎng)成好習慣，父母是關鍵 在一個家庭里，孩子從生下來開始，行為習慣就受到父母的影響。 很多父母晚上做事拖拖拉拉，或忙于工作，或迷于追劇，一時之間忘了安排孩子。如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，然后準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。 不管什么時候，父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了，再做自己的事情。 圖 / pixabay 到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。把燈光調(diào)暗，關閉電視機，家長們也不要聊天了。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。 睡前一小時，最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品，因為這些很容易讓孩子興奮、上癮，有的孩子玩電腦、手機游戲，過不了關就不睡。 家長可以給孩子講睡前故事，讓孩子聽聽舒緩的音樂，營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了！
|
|
|
