在之前的推送中，小編為大家介紹過以氣養(yǎng)身的道家秘法（以氣養(yǎng)身的道家妙法 —— 中脈養(yǎng)生術(shù)（上）和以氣養(yǎng)身的道家妙法 —— 中脈養(yǎng)生術(shù)（下）點擊藍色字體看之前的推送），今天，小編給各位道友帶來的是峨眉派的六字氣訣，希望能夠幫助各位道友更好的修煉。

《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》曰：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也?！薄胺踩酥?，一呼一吸，元有此數(shù)。欲為長息吐氣之法，時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，唏以去煩，呵以下氣，噓以散滯，咽以解極。凡人極者則多噓，道家行氣率不欲噓咽。噓咽者，長息之心也。此男女俱存法，出于《仙經(jīng)》。”

此處介紹的是一套峨眉道家秘傳六字訣，以“啕、哈、嗚、嘶、嗨、唏”六字對應(yīng)六腑而祛病延年。整套功法以坐式為主，動作配合呼吸有節(jié)律性進行，與世傳功法有很大的區(qū)別。

六字訣的大部分發(fā)音吸氣時也可以做，例如“呼”、“嘻”、“呵”等，但歷代文獻中均沒有關(guān)於吸氣時發(fā)音的記載，這裡介紹六字訣呼吸鍛煉，也循古例，只在呼氣時發(fā)音。

練六字訣的基本要求：

1、預(yù)備式：整套功法都以預(yù)備式為基礎(chǔ)，每個字動作之前先做好預(yù)備式。即：松、靜、自然。松是肌肉關(guān)節(jié)放鬆，但鬆而不懈。靜是排除雜念，情緒安定。自然，是呼吸、動作純?nèi)巫匀唬槐餁?，不用力呼吸，動作輕鬆舒適自然大方。姿態(tài)端正，兩足平站開立與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，鬆腰塌胯，含胸拔背虛腋，沉肩膀墜時，目平視而反觀，屏息體會脈搏之跳動，待呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)再開始練功。當(dāng)放鬆之時，心中默念，頭腦松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都鬆馳，臀部松，兩腿松，膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆輕微擺動，鬆弛如肉之欲墜。呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，再開始練功。

2、呼吸法：本功法一律採用順腹式呼吸，就吸氣時引天空之清氣，進入肺中，胸部擴張壓迫橫膈膜下降，則小腹自然隆起。本功法先吐後納。以念字為吐，呼氣盡。呼氣時，開口讀字用提肛收腹縮腎之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調(diào)整口型，可發(fā)出大聲音，待把口型練熟能調(diào)動內(nèi)氣時，則呼氣讀字訣，吐氣如微風(fēng)習(xí)習(xí)不使耳聞，這一點很重要。待該經(jīng)絡(luò)中之濁氣全部吐盡，則兩唇輕閉，舌抵上齶，用鼻吸入清新之空氣開始吸氣的過程，橫膈膜隨吸氣之勢向下擴張，小腹隆起，吸氣純?nèi)巫匀?。吸氣盡可用一個短呼吸稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做六次後，做一次調(diào)息。

練六字決，吐氣時任其自然，足踵不著意，只用吐濁納清調(diào)整氣機，通任督二脈，也叫吐納法。六字訣功法一律採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩輕合，舌抵上齶，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經(jīng)絡(luò)之氣難以下來，留於頭部易頭暈，留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉鬆，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

調(diào)息

作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，稍事休息。每個字讀六次後調(diào)息一次，採用自然呼吸法，舌抵上齶（也可採用順腹式呼吸）。

具體做法是：兩臂從體側(cè)徐徐抬起，手心向下待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉(zhuǎn)至手心向上，隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，手指相對，然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復(fù)預(yù)備式。

（一）噓字功平肝氣

發(fā)音：噓（xu）讀需。

口型：兩唇微合，嘴角橫繃，略向後用力

動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經(jīng)之急脈穴處起，手背相對向上提，經(jīng)章門、期門上升入肺經(jīng)之中府、雲(yún)門，兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上；兩眼反視內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經(jīng)面前、胸前下轉(zhuǎn)為拇指尖相對，其餘四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下，垂於體側(cè)。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然後做一次凋息，恢復(fù)預(yù)備式。

經(jīng)絡(luò)走向:。意念領(lǐng)肝經(jīng)之氣由足大趾外側(cè)之大敦穴起，沿足背上行，過太衝、中都、至膝內(nèi)側(cè)，再沿大腿內(nèi)側(cè)上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝、絡(luò)膽，上行穿過橫 膈，散佈於胸脅間，沿喉嚨後面經(jīng)過上頜骨的上竅，聯(lián)繫於眼球與腦相聯(lián)絡(luò)的絡(luò)脈，復(fù)向上行，出額部與督脈會於泥丸宮之內(nèi)；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上註於肺，經(jīng)中府、雲(yún)門，沿手臂內(nèi)側(cè)之前緣達手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。

治病機理：肝屬木，木旺於春，開竅於目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發(fā)作。產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區(qū)疼痛，性情煩躁等癥狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或複發(fā)。

作噓字功時，工夫稍長，則眼可能有氣感。初時發(fā)脹，有的人感到刺痛、流淚，拇指感到麻脹。慢慢地眼睛明亮，視力會逐漸提高。噓字功可治眼疾，肝火旺、肝虛、肝腫大、肝硬化，肝病引起的食慾不振，消化不良以及兩 眼乾澀，頭暈?zāi)垦５?，練此功都有療效?/p>

肝實癥表現(xiàn)為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大使乾燥，疝氣腫痛，時發(fā)驚厥。

肝虛癥則表現(xiàn)為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，嗌幹乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經(jīng)不調(diào)。

肝病練“噓”字功。實癥應(yīng)瀉，心為肝子，可用“呵”字功瀉之。虛癥應(yīng)補，腎為肝母，可用”吹”字功補之。

這就是六字訣的第一訣“噓”字訣