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當人過六十，最關(guān)心的兩大指標：一是血壓，二是血糖。控制好血壓，可預防腦出血、冠心病、心梗等突發(fā)疾病發(fā)生！
但不是所有人都能躲開“不幸”的來臨！ 一天早上上廁所，60歲的大羅突然暈倒，被120送到醫(yī)院，經(jīng)檢查確診為腦出血，需要進行開顱手術(shù)，不幸的是人還沒進手術(shù)臺，就離開了！ 大羅剛剛過完60歲壽宴沒幾天，突然的離去讓妻子和雙胞胎弟弟小羅都很愧疚，因為…… 小羅50歲就辦了退休，安安心心的養(yǎng)老，而大羅60歲還依然在一家外貿(mào)企業(yè)做銷售經(jīng)理，兩人是一對雙胞胎，都“繼承”了父母的“基因”——高血壓，在兩人40歲左右就確認患高血壓。
但小羅心態(tài)好，注重養(yǎng)生，退休后遵醫(yī)囑，血壓控制的一直很好，血壓藥也換了。在辦兩人60歲壽宴之前小羅還提醒過大羅，讓大羅在控制血壓方面用點心，認真吃降壓藥、不要熬夜，不要喝酒，但大羅的“不在意”釀成了不能挽回的后果！ 醫(yī)生說，長期高血壓是導致患者腦出血的重要因素，也與他熬夜、休息不好有關(guān)，經(jīng)常熬夜也會導致高血壓發(fā)生，甚至會增加病情。 很多人對高血壓的認識還不清楚，不知道高血壓會給自己帶來什么樣的后果，高血壓會導致腦出血、冠心病等常見心腦血管疾病。
高血壓導致腦出血： 人體動脈是一套有彈性良好系統(tǒng)，動脈可收縮也可舒張，來調(diào)整臟器的血液供應。而長期處于高血壓狀態(tài)，血管持續(xù)處于擴張狀態(tài)，血管會變硬、變脆、失去彈性，就好比一個氣球被吹脹數(shù)日后，放掉空氣不能恢復到原來樣子。當血壓明顯升高時，就會使血管破裂、血液外溢，擠壓腦組織，形成腦出血。
高血壓導致冠心?。?/strong> 研究顯示，高血壓患者患冠心病的危險是血壓正常者的2~5 倍，高血壓長期未治療者50%死于冠心病，且與血壓升高的程度呈正相關(guān)。主要原因有二： 1、高血壓引起冠狀動脈灌注壓增高，使血管壁張力增大，持續(xù)的張力增大可引起血管內(nèi)膜損傷、血小板聚集、脂質(zhì)沉積和中層平滑肌增生，最后形成粥樣纖維斑塊。 2、高血壓對冠狀動脈壁的機械壓力增加，血管內(nèi)皮易發(fā)生損傷，釋放出較多的血管活性物質(zhì)，如內(nèi)皮素-1，導致血管收縮。在損傷或炎癥產(chǎn)生的化學介質(zhì)作用下，會使血管壁增厚、僵硬，在粥樣斑塊形成及其它危險因素的相互作用下，導致冠狀動脈狹窄。
在高血壓早、中期，即使無冠狀動脈粥樣硬化性狹窄，冠狀動脈的靜息血流也有不同程度降低。 對60歲以上的人來說，控制好血壓能延長壽命，降壓有個原則：宜和緩，一般在2-3個月內(nèi)使血液達標為宜。 6招教你控制好血壓。一、低鹽低油飲食 高血壓患者把食鹽控制在6g以內(nèi)。研究發(fā)現(xiàn)，平均食鹽沒增加1g，收縮壓就會增加2mmHg，舒張壓就會增加1.7mmHg；若高血壓患者在嚴格限制攝鹽后，血壓有所下降。
1、多吃醋少放鹽 國外研究表明，高血壓患者每天喝15-30毫升蘋果.醋，8周后高血壓患者明顯下降。建議平時做菜多放些醋作為調(diào)味品，減少鹽的攝入。 2、不吃或少吃快餐 多數(shù)快餐中鈉含量高，經(jīng)常在外吃快餐，會改變自己的飲食口味。建議口重的人，逐漸減少食鹽的攝入。 3、控制飽和脂肪酸攝入 過多攝入飽和脂肪酸會增加血管內(nèi)低密度脂肪酸膽固醇、甘油三酯含量，增加血管內(nèi)血栓的形成，嚴重影響血壓控制，嚴重還會導致腦梗、心梗發(fā)生?？蓪柡椭舅釗Q成不飽和脂肪酸，而日常食用油中含不飽和脂肪酸歐米伽6較多，需要多補充不飽和脂肪酸歐米伽3，平衡二者，從而預防血管疾病發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，蘇子油中含歐米伽3 亞麻酸含量較高，被稱作“陸地上的深海魚”，高達66%以上，每天直接食用5-10毫升蘇子油即可補充。
有研究顯示，歐米伽3 亞麻酸在人體內(nèi)分解為EPA，被稱作“血管清道夫”，可降低血管內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇，預防血栓形成，同時還有降壓租用，尤其是調(diào)整臨界性高血壓效果非常好，適合一些血壓偏高的人群。 二、學會自我減壓 國外一項研究發(fā)現(xiàn)，給高血壓患者進行10小時的減壓，發(fā)現(xiàn)收縮壓下降與心理壓力減輕呈正相關(guān)。還有一項研究發(fā)現(xiàn)，愉快的婚姻有助于降低血壓，而不愉快的婚姻會導致血壓升高 學會自我減壓，學會處理好婚姻關(guān)系、家庭關(guān)系有助于控制好血壓。
三、堅持自測血壓 對高血壓患者，經(jīng)常測量血壓很有必要，但切記量血壓時，先放松數(shù)分鐘，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不說話，胳膊與身體呈直角，連續(xù)測量3次，每次間隔時間為2分鐘。血壓值以第二次和第三次的血壓值為準。
研究表明，在平放著的胳膊上量出的血液比身體形成直角的胳膊上所量出的血壓高出10%。 四、多做做深呼吸 專家指出，每天用幾分鐘的時間深呼吸有助于緩解高血壓。 主要是人們的呼吸頻率可能對血壓有影響，而深呼吸能對身體分解體內(nèi)鹽分產(chǎn)生影響，慢慢地深呼吸有可能改變?nèi)梭w的血壓及身調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分。 五、有氧運動控壓 高血壓患者進行體育鍛煉，不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作。高血壓不宜冬泳。 推薦高血壓患者最適宜的四種有氧運動
慢跑或長跑：高血壓輕癥者，長期堅持15-30分鐘慢跑，可使血壓平穩(wěn)下降。 太極拳：調(diào)查顯示，長期練習太極拳的50-89歲的人，血壓平均值明顯低于普通老人。 散步：到戶外、空氣新鮮的地方較長時間散步，舒張壓可明顯降低。 瑜伽：研究發(fā)現(xiàn)，每天參加90分鐘瑜伽健身，很少再有胸悶氣短的現(xiàn)象。 六、降壓法——6字按摩法
擦：用兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各36次。 抹：用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額中間向兩側(cè)抹到太陽穴，各抹36次。 梳：雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經(jīng)過頭頂，梳至后發(fā)際36次。 滾：雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大一些。 揉：兩手掌十字交叉重疊，貼于腹部，以臍味中味，順時針、逆時針各按揉36次。 摩：按摩風池穴、勞宮穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位各36次。 |
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