相信很多人都會(huì)因?yàn)橛X得蹲馬步是個(gè)比較累的瘦腿姿勢而不愿意嘗試，其實(shí)這個(gè)方法有很多的好處哦，你不必借助外物就可以練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉到兩條腿。要知道蹲馬步瘦腿不全是蹲馬步，而是一系列瘦腿動(dòng)作的統(tǒng)稱哦。下面小編就來給大家介紹一下蹲馬步的好處吧！

蹲馬步可以瘦全身嗎？

每天蹲馬步可以瘦！尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動(dòng)作，但需要長期的堅(jiān)持下來也是需要一定的耐心的。不過因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以說大家還是要看下自己是不是適合這個(gè)減肥方法才好。

當(dāng)然想要達(dá)到瘦全身的效果那是不太可能的，不過瘦腿是可以保證的，當(dāng)然如果加上其他的運(yùn)動(dòng)方式的話，想必瘦身效果會(huì)更好的！

蹲馬步可以瘦腿嗎？

1、身體站直，雙腿分開一段距離，注意不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動(dòng)作，也不要太窄，太窄則會(huì)導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

2、抬起雙手，把手伸直到與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰會(huì)容易摔倒。

3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不宜太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也需要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋或膝蓋以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

4、蹲馬步減肥最重要的是堅(jiān)持，每天堅(jiān)持蹲馬步幾分鐘，一直堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)感受到明顯的效果，如果堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

蹲馬步第一式：后抬腿

雙手撐地，一條腿單跪在床上，另一條腿向后高高抬起并且保持伸直的姿勢，盡量堅(jiān)持一會(huì)兒，保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦。

蹲馬步第二式：蹲馬步

雙腿橫跨、兩手插腰、兩腳間距離略比肩寬、上身保持正直、半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢，用這個(gè)姿勢保持。

蹲馬步第三式：直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只用半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前平伸，上身保持正直，初練者在這一點(diǎn)上很難做到，這時(shí)可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶、鍛煉腰背，有一舉三得的效果哦。

蹲馬步的注意事項(xiàng)：

蹲馬步瘦腿要注意角度，大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的，太低重心不穩(wěn)，太高的話大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，達(dá)不到瘦腿的效果。嚴(yán)格來講要求大腿需要與地面平行。挺胸抬頭塌腰、兩手前平舉、目視前方。但剛開始的時(shí)候很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)?shù)胤潘蓪?duì)自己的要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再嚴(yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)去做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求很高。建議你在進(jìn)行蹲馬步之前，一定要進(jìn)行熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。

牽扯到很多方面，包括你的身體狀況、最大心率儲(chǔ)備量、肺活量、肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可過于魯莽，要循序漸進(jìn)地去做。

蹲馬步確實(shí)是一個(gè)比較難堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不過想瘦腿還有許多簡單的方法，你不妨試試這樣做，簡單又容易：

1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，用腿部來承擔(dān)體重，這祥就可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到八后再交換兩條腿。如此反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，然后放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路加快速度，盡量將步子邁得大一些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到適當(dāng)?shù)腻憻挕：唵蔚恼f就是充滿活力地去走路。這樣走路的方式在平時(shí)就應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

結(jié)語：瘦身是一個(gè)非常需要毅力的過程，熬過艱苦的過程，等待你的就將會(huì)是甜美的果實(shí)，希望愛美的各位都能擁有曼妙的身材哦！