“沒事走兩步”現(xiàn)已成為最新的鍛煉養(yǎng)生方式，無論何時何地，都可以進(jìn)行這項運(yùn)動。然而散步看似人人適合，其實也大有學(xué)問，想要鍛煉事半功倍，就要好好閱讀下面的內(nèi)容了。

四類人飯后散步要當(dāng)心

1、患冠心病、心絞痛的人

進(jìn)食后馬上進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

2、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

飯后最好靜坐，或者閉目休息10-30分鐘后再散步，立即散步可能出現(xiàn)體位性低血壓，誘發(fā)頭暈乏力，甚至昏厥等癥狀。

高血壓患者散步時最好上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，否則會使大腦不停振動，引起一過性頭暈。

3、患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

飯后馬上散步會增加胃腸蠕動，使食物刺激胃壁，不利于胃黏膜修復(fù)。

4、貧血、低血壓的人

餐后，大量血液都集中在胃部，散步時容易導(dǎo)致腦部相對缺血，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥?/p>

一般來說，這類人可選擇早起散步。

五招輕松走出健康

專家表示，真正的“百步走”其實是“擺步走”--不應(yīng)是鍛煉式的散步，而是擺動手臂，慢慢地走。

1、飯后不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，耽擱個十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。

飯后馬上散步，一定會有一小部分血液跑到運(yùn)動系統(tǒng)去，這樣就推遲消化液的分泌時間，影響胃的正常消化，可能導(dǎo)致功能性消化不良。

2、睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了空氣污濁。

美國國家睡眠基金會稱，散步時體溫上升，大腦會收到降低體溫的訊息，體溫降低，身體會感到放松，因此能夠促進(jìn)睡眠。

但如果睡前2小時散步，時間太晚了不足以讓身體降溫，反而會影響睡眠。

3、逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回。

這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4、先走上坡，再走下坡

散步剛開始時最好走上坡路，可挺胸抬頭，可以鍛煉到腰膝。

回程建議走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動，以利全身放松。

5、搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有利于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟力量，據(jù)說這也是為什么樂隊指揮大多長壽的一個原因。

特別是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，可加速身體康復(fù)。