指導(dǎo)專家

　　孫志佳

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院大內(nèi)科主任、主任醫(yī)師

　　記  者 陳曉琨

　　通訊員 邊江紅

　　胃不和則臥不安

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院大內(nèi)科主任、主任醫(yī)師孫志佳表示，中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”，意思就是胃不舒服，睡覺就不會好。臨床統(tǒng)計資料表明，在失眠患者中，約有43%的患者是因“胃不和”造成的。

　　常見的“胃不和”有兩種情況。一是老人晚餐吃得過飽，增加了胃的負擔(dān)，導(dǎo)致腹脹，影響睡眠；二是患有慢性胃腸疾病，如慢性胃炎、胃食管反流病等，此類老人大多有消化不良或反酸的癥狀，常導(dǎo)致難以入睡。需要注意的是，胃不和與失眠兩者“互為因果”，失眠又會加重胃腸功能發(fā)生紊亂，由此形成惡性循環(huán)。

　　此外，老人在阿茲海默癥的早期及后期都會發(fā)生睡眠障礙，特點是睡眠節(jié)律紊亂。臨床表現(xiàn)為晝夜顛倒，白天昏昏欲睡，不論是躺著還是坐著，都能輕輕打鼾、進入夢鄉(xiāng)。但一到夜間，則精神陡增，不肯睡覺，到處亂跑翻東西，有時還大叫大嚷，此時需盡早求醫(yī)。

　　助眠呼吸三步走

　　相對于以上需要尋求治療的失眠類型，由思慮過度所引起的心理性失眠，則更為適合運用網(wǎng)上所流行的呼吸法來助眠。孫志佳認為，“4-7-8呼吸法”的原理在于讓人在睡前通過調(diào)整呼吸方式，讓人注意力集中在呼吸上，從而起到放松身心、轉(zhuǎn)移注意力的作用。

　　“4-7-8”呼吸法分為3個步驟：首先吸氣4秒，再憋氣7秒，最后呼氣8秒。在進行該呼吸法的過程中，要保持舌頂上顎，也就是上排門牙后的牙床組織上。先用鼻子吸氣，再用嘴巴在舌頭四周呼氣，如果感覺這個動作有點難，可試著把嘴唇稍稍抿起來。循環(huán)3次后，大腦可開始感受到睡意。這種呼吸方法能讓氧氣在肺部流動循環(huán)，讓副交感神經(jīng)放松，有助于減緩壓力，放松身心，更易入睡。

　　最后，孫志佳補充，隨著電子科技的發(fā)展，很多老人習(xí)慣睡前玩手機、追電視劇。老人要想保證睡眠質(zhì)量，就最好要讓影響睡覺的電子產(chǎn)品遠離自己的臥室。