此功專為增長勁力而編，洪門譽(yù)之為'神力功'。此套功法簡單易學(xué)，練功中采用層層加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行兩次，30天內(nèi)即見神效。

總歌：

請出寶匣翻秘卷，洪門猛勇四海聞。虔誠練習(xí)十二把，一日練得力千斤。丹田氣出達(dá)指尖，氣回肺腑手足緊。妙詩全在貫氣詼，久練神功推山滾。

1.力按千斤

歌訣：

一把勁力按千斤，身正臂直掌下?lián)巍Ｊ干下N掌心沉，一翹一沉勁力增。

練法：

兩腳橫開，與肩同寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯。下頦微收，口微閉，舌尖緊抵上腭，雙目凝視正前方。兩手下垂，分別置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸氣，并收提舡門及睪丸；然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下、沿手臂內(nèi)側(cè)、向雙手掌心貫氣，十恥抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙掌。默數(shù)1~49字，每數(shù)一字十指上翹一次、掌心下按一次。（圖9-1）

行完后，全身放松，稍作休息，然后接著練習(xí)下一把。

2.金剛守關(guān)

歌訣：

二把勁金剛守關(guān)，握拳拇指上翹力。拳緊指翹默記數(shù)，呼吸深深宜慢長。

練法：

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，拇指翹起，頂住大腿外側(cè)，其余手指握緊，手心向后。吸氣時可自然，呼氣時揚(yáng)眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十恥抓地，手指用力并用意緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完，乃放松。（圖9-2）

行完后，全身放松，稍作休息，然后進(jìn)人下一把的練習(xí)。

3.雙臂攬月

歌訣：

三把勁雙臂攬月，大指內(nèi)貼勞宮穴。四指握固掐緊拳，層層加勁須數(shù)息。

練法：

前勢練習(xí)完畢，雙足立定如前勢，將大拇指疊于掌心，其余四指握攏掐緊栂指呈拳，兩臂朝下伸直，虎口朝前方。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，才可放松。（圖9-3）

行完后，全身放松，稍作休息，然后再進(jìn)人下一把的練習(xí)。

4.懷中抱月

歌訣：

四把勁懷中抱月，雙臂平伸環(huán)抱形。兩臂相距^尺許，肘屈平抬與肩齊。

練法：

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳前抬臂，高與肩平，兩臂略屈，呈環(huán)抱狀，

臂距約1尺，兩拳拳心相對，虎口朝上。二目平視雙拳，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸完畢，拳握緊一次，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-4）

行完后，全身放松，稍作休息，再進(jìn)人下一把的練習(xí)。

5.霸王舉鼎

歌訣：

五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天。勁意加緊頭上頂，拳握數(shù)息臂挺伸。

練法：

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，朝頭頂上方伸舉，拳心相對，拳眼朝后。兩臂盡量伸直，兩臂距離以不貼頭部兩側(cè)為宜。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，

兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49 次呼吸完畢，乃放松。（圖9-5）

行完后，全身放松，稍作休息，再進(jìn)人下一把練習(xí)。

6.仙童捧蓮

歌俠：

六把勁仙童棒蓮，兩拳對耳約一寸?；⒖诔抡龑纾o拳肘須朝后掙。

練法：

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳，屈肘抬舉，兩拳面對耳，相距約1寸，拳眼向下對肩頭，大臂抬與肩平，肘尖向外。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，緊拳時意想兩肘尖向后用力一次，直至49次呼吸練完，乃放松。（圖9-6）

行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習(xí)。

7.大鵬展翅

歌訣：

七把勁大鵬展翅，兩臂平抬左右伸。挺胸擴(kuò)臂腳尖翹，數(shù)息意拳往后排。

練法：

前勢練畢，兩手握拳向左右伸展，昂首挺胸，腳尖離地上翹，足跟著地，兩臂伸平，拳眼朝上。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-7）

行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習(xí)。

8.金剛伸臂

歌訣：

八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸。臂直勁緊與肩齊，呼吸動作配均勻。

練法：

前勢練畢，雙足全腳掌觸地立正，兩手握拳向前平伸，肘臂勿屈，兩拳拳心相對，相距約五六寸。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-8）

行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習(xí)。

9.端寶獻(xiàn)佛

歌訣：

九把勁端寶獻(xiàn)佛，兩拳抬起對鼻尖。拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。

練法：

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩拳收至兩乳之上，然后翻為拳心向外，抬起對準(zhǔn)鼻尖，兩拳背食指大骨節(jié)離鼻尖約二三寸左右。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-9）

行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習(xí)。

10.霸王托鼎

歌塊：

十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平。頭肩拳呈山字型，意拳上舉肘外抵。

練法：

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手屈臂抬舉，大臂平肩，兩小臂直立，虎口對兩耳，使頭、肩、拳呈'山'字型。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次兩拳握緊一次，勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢，乃放松。（圖9-10）

行完后，全身放松，稍作休息，再做下一把的練習(xí)。

11.羅漢抱肚

歌訣：

十一把羅漢抱肚，兩拳離勝一二分。四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。

練法：

前勢練畢，雙足立定如前勢，兩手握拳于小腹前肚臍兩旁，兩手食指大節(jié)骨離臍一二分，拳心對腹。目平視，牙咬緊，舌抵上腭。每呼吸一次，兩拳握緊一次，

勿放松，愈握愈緊，直至49次呼吸完畢后，身體放松，叩齒使津液滿口，分3次吞下,意想隨氣送入丹田。（圖9-11）

行功完畢，再進(jìn)人下一把的練習(xí)。

12.力托千斤

歌訣：

十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平。足跟微抬助端力，如此三次作收式。

練法：

前勢練畢，兩足立定如前勢，兩拳松開，自然下垂，然后隨吸氣兩掌向前平抬，掌心朝上，高與肩平。端掌時，腳跟微抬起以助掌之端力，松手時腳跟放下呼

氣，兩掌變?nèi)沼隗w側(cè)。（圖9-12）

按此法連做3次。之后，放松身體，稍作周身按摩，吞津并以意送人丹田，收功。

注意事項：

（1）此套功法可一勢一勢的練習(xí)，也可連續(xù)一次性練完，但得視其功力而定。上述介紹的是將每一勢分開的，習(xí)者應(yīng)自行掌握進(jìn)度。

（2）學(xué)習(xí)此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。練時需精神專一，每勢完畢，可緩行數(shù)步略微休息。體倦勞累者不宜練習(xí)。

（3）每勢均以49個呼吸為準(zhǔn)，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學(xué)不可強(qiáng)求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏時，每勢完畢要略休息一會兒，方可繼續(xù)下一勢。因為練深呼吸絕對不可牽強(qiáng)。

（4）本功純?yōu)榭帐謩幼骷恿?，不需要服用任何藥物作輔助，全憑毅力恒心，只需要堅持3~5個月，完全可由弱變強(qiáng)，易筋易骨，增力長勁，神妙之處難以言表。