走路可促進(jìn)骨骼肌對(duì)血液中葡萄糖的直接攝取和利用，使肌細(xì)胞內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)、磷酸化作用加強(qiáng)，肌糖原合成成倍增加，還促使骨骼肌細(xì)胞的葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白及轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白信息核糖核酸的含量增加，使胰島素與其受體結(jié)合增加，從而減少了胰島素抵抗。

走路能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，消耗糖和脂肪，而降低糖尿病人的血糖。走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能改善心肺功能。走路還能增加下肢肌肉的鍛煉，促進(jìn)下肢及足部血液循環(huán)，減少糖尿病足的發(fā)生。

挺胸收腹，邁開(kāi)大步，加深呼吸，有意增加肺通氣量，提高心肺耐力；為調(diào)動(dòng)身體更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，推薦糖尿病病友選擇高擺臂快步走的方法。

1.頭部：視線(xiàn)保持向前，落在3—6米處，想象有條繩子把你往上拉。不要低頭走路。

2.胸部：挺胸，同時(shí)收緊小腹和臀部，讓全身收緊。

3.手臂：手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)。雙臂前后擺動(dòng)幅度應(yīng)在50-70度之間，如果以上身為中線(xiàn)，雙臂擺動(dòng)幅度在100-140度之間，盡可能地?cái)[高。

4.呼吸：呼吸急促或者比較淺時(shí)，上半身就會(huì)比較緊張，容易導(dǎo)致駝背，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。盡量保持腹部呼吸。

不要讓腰部承擔(dān)走路時(shí)的所有重量，而應(yīng)把重心放在髖部。鏡子里看到的效果應(yīng)該是，耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋在一條直線(xiàn)上。

盡量在上午和下午的空閑時(shí)間，或餐后1小時(shí)，在有陽(yáng)光且空氣清新的環(huán)境中鍛煉。

至少隔天走1次，每天不少于30分鐘，可一次走完，也可分3次走完，每次不低于10分鐘。

1.慢步行走(散步)，每分鐘50-80步，適合年老體弱者。

2.中速行走，每分鐘80-100步，中速行走。

3.快步行走，每分鐘100-120步，消耗能量比較多。不適合年老體弱多病者。

4.倒步行走，它可增加大腿后部和腰背部肌群的力量。倒走應(yīng)該在開(kāi)闊平坦場(chǎng)地進(jìn)行，步速每分鐘40-60步，距離600-1000米。

走路時(shí)感到心跳加快，上額微微出汗，即為中等強(qiáng)度；如果走路時(shí)心臟怦怦跳，大口喘氣，可能已經(jīng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1. 堅(jiān)持健步走可以幫助降血糖、調(diào)血壓、調(diào)血脂，增加骨密度。

2. 長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以走掉脂肪肝。

3. 某項(xiàng)研究表明：每走1分鐘，可以延長(zhǎng)壽命1.5-2分鐘。

4. 某項(xiàng)研究表明：每天多走20分鐘，一年下來(lái)可減7斤左右。

5. 走路可增強(qiáng)人體免疫力，改善睡眠。

6. 每天40分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥、控制體重最有效。

7. 每天20分鐘高強(qiáng)度快走對(duì)提高心血管機(jī)能效果最好。

8. 走路可以促進(jìn)人體各項(xiàng)激素的分泌，緩解壓力，使人心情愉悅。

9. 提高心肺功能和身體耐力。

10. 強(qiáng)心健腦。