|
個(gè)子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳“變異”，促使其長(zhǎng)得更高。 研究資料顯示： 經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，比不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子可高出4cm左右。 對(duì)于青春期的孩子，體育鍛煉的好可謂是無(wú)窮無(wú)盡，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣為他們身體的健康成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。 運(yùn)動(dòng)之所以在促進(jìn)長(zhǎng)高中占重要地位，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)明顯增加，生長(zhǎng)激素對(duì)孩子來(lái)說(shuō)直接關(guān)系到長(zhǎng)個(gè)子。 但并不是所有運(yùn)動(dòng)都能夠促進(jìn)長(zhǎng)高，運(yùn)動(dòng)通過(guò)骨應(yīng)力的變化促進(jìn)長(zhǎng)高，骨骼肌作用在骨骼上的應(yīng)力有幾種不同的形式： 運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童生理機(jī)能發(fā)育的影響 經(jīng)常參加鍛煉的兒童少年心肌收縮力量增強(qiáng)、心輸出量增加，心臟容量增大，心肌增厚，靜態(tài)心率減慢，心功能提高。 兒童在8~9歲后肺活量快速增加，經(jīng)常鍛煉的兒童肺活量比缺乏鍛煉的兒童大。 肺活量是指在不限時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量，是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。 體育鍛煉有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持續(xù)收縮的能力)的增加。 經(jīng)常鍛煉的兒童神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性、靈活性、耐久力增加，反應(yīng)速度增快?？墒挂恍┘に胤置谠黾樱热缟L(zhǎng)激素增加能促進(jìn)兒童身高的增加。另外經(jīng)常鍛煉的兒童少年非特異性免疫力增強(qiáng)，能更好的抵抗一些常見(jiàn)病。 兒童&青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng) 1、注意養(yǎng)成正確的身體姿勢(shì)； 2、注意身體的全面訓(xùn)練：兩側(cè)肢體都需要進(jìn)行鍛煉； 3、身高增長(zhǎng)加速時(shí)采用伸長(zhǎng)肢體練習(xí)(比如跳躍性的練習(xí))，身高的增長(zhǎng)緩慢后適當(dāng)增加力量性練習(xí)； 4、進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意負(fù)荷的重量：避免負(fù)荷過(guò)大、少用靜力性練習(xí)(馬步站樁、倒立);10歲前不宜負(fù)重，12~13歲逐漸增加，15歲后可進(jìn)行較大重量的練習(xí)，動(dòng)力性練習(xí)為主;過(guò)早的大力量練習(xí)會(huì)使青少年過(guò)早骨化，一些青少年運(yùn)動(dòng)員的骨齡大于實(shí)際年齡。 5、注意場(chǎng)地選擇，避免在堅(jiān)硬的路面鍛煉； 6、注意膳食要提供豐富的營(yíng)養(yǎng)(鈣、鐵、蛋白質(zhì))； 7、兒童關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成人，關(guān)節(jié)囊寬松，周?chē)g帶力量較弱。但是牢固性相對(duì)較差，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免關(guān)節(jié)脫位。 有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 要想孩子有理想的身高，除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)，保障充足的睡眠等。  如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的干預(yù)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇，因?yàn)楣趋烤€還未閉合是干預(yù)的最佳時(shí)期，取得的效果也是最理想的。 |
|
|
來(lái)自： 長(zhǎng)沙7喜 > 《健康》
