規(guī)則

1、選擇半場(chǎng)作為訓(xùn)練場(chǎng)地，4名紅方隊(duì)員進(jìn)攻，2名黑方球員防守；

2、錐桶擺放位置如圖所示，中間四名球員不能進(jìn)入邊路的區(qū)域，中間兩名進(jìn)攻球員不能帶球進(jìn)入錐桶到球門(mén)區(qū)；

3、中間兩名紅方球員要在進(jìn)入錐桶到球門(mén)區(qū)前，將球分到邊路，之后進(jìn)入禁區(qū)，邊路球員起腳傳中，禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行搶點(diǎn)；

4、中間兩名防守隊(duì)員進(jìn)行人盯人防守，若成功阻擋一次傳球，則記一分，紅隊(duì)成功傳出球，搶到點(diǎn)，加一分；

5、得分少的隊(duì)員做俯臥撐，5個(gè)回合后交換身份練習(xí)；

變化

1、可以減少一邊的邊路球員，專門(mén)練一邊；

2、增加防守球員。