閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪水津。

鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。

閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀足頻。

以候神水至，再漱再吞津。如此三度畢，神水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。想發(fā)火燒身，造化合乾坤。

子后午前作，邪魔不能近。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，萬病化為塵。

第一勢 握固靜思神

閉目冥心坐，握固靜思神。

調(diào)息守丹田，虛空凈六根。

【古譜】

盤膝而坐，緊閉兩目，冥亡心中雜念。凡坐要豎起脊梁，腰不可軟弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，可以閉關(guān)卻邪也。靜思者，靜息思慮，而存神也。

第二勢　叩齒抱昆侖

【古訣】

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

勞宮掩耳門，鼻息九次勻。

【古譜】

上下牙齒相叩作響，宜36聲。叩齒以集身內(nèi)之神，使不散也。昆侖即頭，以兩手十指相叉，抱住后頸，即用兩手掌緊掩耳門，暗記鼻息9次，微微呼吸，不宜有聲。

第三勢　左右鳴天鼓

【古訣】

左右鳴天鼓，二十四度聞。

法畢手握固，聰耳亦安神。

【古譜】

鼻息出入各9次畢，即放所叉之手，移兩手掌擦耳。以第二指疊在中指上，作力放下第二指重彈腦后，要如擊鼓之聲，左右各24次。兩手同彈共48聲，仍放手握固。

第四勢　微擺撼天柱

【古訣】

兩手相握緊，微擺撼天柱。

擺動須靈活，如安有滾珠。

【古譜】

天柱即后頸。低頭扭頸，向左右側(cè)視，肩亦隨之左右招擺，各24次。

第五勢　攪海漱咽津

【古訣】

赤龍攪水津，鼓漱三十六。

神水滿口勻，一口分三咽。

龍行虎自奔，以意送臍輪。

【古譜】

赤龍即舌，以舌頂上腭，又?jǐn)嚌M口內(nèi)上下兩旁，使水津自生，鼓漱于口中36次。神水即津液，分作3次，要汩汩有聲，吞下；心暗想、目暗看所吞津液，直送至臍下丹田。龍即津，虎即氣，津下去，氣自隨之。

第六勢　閉氣摩精門

【古訣】

閉氣手搓熱，背摩后精門。

三陽經(jīng)脈行，腎充返童貞。

【古譜】

以鼻吸氣，閉之。用兩掌相握擦極熱，急分兩手摩后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出。精門，即后腰兩邊軟處，以兩手摩26遍，仍收手握固。

第七勢　想火燒臍輪

【古訣】

盡此一口氣，想火燒臍輪。

意想體氤氳，呼吸自調(diào)勻。

【古譜】

閉口鼻之氣，以心暗想運心頭之火下燒丹田，覺似有熱，仍放氣從鼻出。臍輪即丹田。

第八勢　左右轆轤轉(zhuǎn)

【古訣】

左右轆轤轉(zhuǎn)，分為單雙關(guān)。

屈臂如絞車，經(jīng)絡(luò)氣血寬。

【古譜】

屈彎兩手，先以左手連肩圓轉(zhuǎn)36次，如絞車一般；右手亦如之。此單轉(zhuǎn)轆轤法。

第九勢　叉手雙虛托

【古訣】

兩腳放舒伸，叉手雙虛托。

一托一按頂，九次三焦絡(luò)。

【古譜】

放所盤兩腳，平伸向前，兩手指相叉，反掌向上。先按所叉之手于頭頂，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上聳。手托上一次又放下，按手頭頂，又托上，共9次。

第十勢　低頭攀足頻

【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

第十一勢　神水九次吞

【古訣】

以候神水至，再漱再吞咽。

如此三度畢，神水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

【古譜】

再用舌攪口內(nèi)，以候神水滿口，再鼓漱36次，連前一度，此再兩度，共3度畢。前一度作3次吞，此兩度作6次吞，共9次吞，如前咽下，要汩汩響聲。咽津3度，百脈自周遍調(diào)勻。

第十二勢　想發(fā)火燒身

【古訣】

想發(fā)火燒身，造化合乾坤。

子后午前作，邪魔不能近。

循環(huán)次第轉(zhuǎn)，萬病化為塵。

【古譜】

心想臍下丹田中似有熱氣如火，閉氣如忍大便狀，將熱氣運至谷道，即大便處，升上腰間、背脊、后頸、腦后、頭頂止。又閉氣從額上、兩太陽、耳根前、兩面頰，降至喉下、心窩、肚臍下丹田止。想是發(fā)火燒，通身皆熱。