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??? 眾所周知，人到46～55這個(gè)年齡是一個(gè)特殊的階段。在這個(gè)年齡段的人，工作和家庭的負(fù)擔(dān)都很重，健康常會(huì)出現(xiàn)透支狀態(tài)。有些人叫這個(gè)特殊的階段為“黃金年齡段”，有許多的疾病會(huì)在這個(gè)時(shí)間段爆發(fā)，所以這個(gè)年齡段又叫“生命高危期”。
? 專家研究認(rèn)為，人的生命周期大致可分為四個(gè)階段： 第一階段：0~35歲為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發(fā)育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。 第二階段：36~45歲人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動(dòng)脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現(xiàn)等，所以稱這一時(shí)期為疾病形成期。 第三階段：46~55歲為生命高危期，大多數(shù)疾病在此階段暴發(fā)，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌癥等多在此期高發(fā)。一些英年早逝的悲劇，大多發(fā)生在46~55歲這個(gè)年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。 第四階段：56~65歲為安全過渡期，65歲以后如果沒有明顯器質(zhì)性改變，反倒是相對安全期。 由上可見，人生中46-55歲為“生命高危期”，務(wù)必要做好以下“四戒五防”： 一、“四戒”： 1、必須戒酒：人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。
? 2、必須戒怒：中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)。發(fā)怒時(shí)，人交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。
? 3、必須戒色：在現(xiàn)實(shí)生活中，很多中年（46-55歲）男人都遭遇了情感危機(jī)，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。
? 4、必須戒煙：煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。
? 二、“五防”： 1、預(yù)防慢性病加?。?/b>不少中年人身患慢性病往往忙于工作而耽擱了及時(shí)治療，或者由于自己抱無所謂的態(tài)度，大量抽煙喝酒，以致內(nèi)臟功能受損而導(dǎo)致病情加劇。 2、預(yù)防血壓升高：血壓高多數(shù)意味著心臟出現(xiàn)問題，堅(jiān)持合理飲食，少吃鹽，減少血壓升高的因素；若血壓不穩(wěn)遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，適當(dāng)休息。 3、預(yù)防癌癥：癌癥發(fā)病率在中年人中有所增長，癌從飲食，環(huán)境，防病各方面采取預(yù)防措施。 特別要重視對癌前病變及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。多多吃些菌類食物，含菌類多糖可增強(qiáng)身體免于力。 4、預(yù)防猝死：特別是要注意平時(shí)無癥狀的隱性冠心病和其他隱伏的慢性病，以便及早治療。 5、預(yù)防逐漸發(fā)胖：肥胖會(huì)帶來很多慢性疾病的發(fā)生，比如高血脂、糖尿病，還有痛風(fēng)等。積極參加體育鍛煉，適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，合理作息?/p> 為配合“四戒五防”，專家建議您平時(shí)多吃以下這些食物： 1、大蒜：大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能幫助維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類醣類的新陳代謝，產(chǎn)生能源，消除疲勞，極大提升人體免疫力。
? 2、南瓜子：南瓜子中的活性成分能將前列腺初期的腫脹消除，所以能使前列腺增生二期癥狀恢復(fù)至初期，還可改善三期病情。
? 3、番茄：番茄能有效對抗血栓，預(yù)防心梗及腦梗。每日早上因水分缺乏、血液凝聚，此時(shí)吃番茄可有效減少血栓的形成。
? 4、魚肉：生活不規(guī)律或有家族遺傳史的人，易在中年時(shí)期發(fā)病。魚肉富含的ω-3脂肪酸能加強(qiáng)人體分解及利用糖，保持糖代謝的正常狀態(tài)。金槍魚、鰻魚都是預(yù)防糖尿病的佳品。
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