靠墻倒箭式（Viparita Karani）
|
瑜伽體位法的學(xué)習(xí)不是關(guān)于掌控體式；而是要用體式來(lái)了解自己和讓自己發(fā)生蛻變。  雙節(jié)去旅游，不管是逛街爬山，如果覺(jué)得腳酸，只要這么做，明天就會(huì)元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)哦~ 靠墻倒箭式（Viparita Karani） Viparita Karani viparita = 倒轉(zhuǎn)，顛倒的，反向的 karani = 做，動(dòng)作 對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這個(gè)姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處！ 每天堅(jiān)持做10-15分鐘，腿變細(xì)不說(shuō)，還有其他超多好處，比如以下這些~ 靠墻倒箭式的好處有哪些呢？ 01 緩解大腿和雙腳的水腫 低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)。通過(guò)倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。 02 緩解腿部疲勞 僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。 03 這是一個(gè)非常好的恢復(fù)體力和放松身心的體式 靠墻倒箭式是艾揚(yáng)格瑜伽體式系列中一個(gè)重要的體式。特別對(duì)于女性朋友的來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式可以說(shuō)是一個(gè)非常好的“滋養(yǎng)”體式。 04 不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了 倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等。 01 促進(jìn)肝解毒、腎排毒 在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。 02 保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓 高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開(kāi)朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。 03 打通任督二脈，氣血暢通 在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門(mén)同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝。 04 護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化 在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來(lái)關(guān)節(jié)退化，或長(zhǎng)骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？ 05 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠 做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。 被失眠困擾的伽人們，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒，可以幫助入睡。 06 降血脂、穩(wěn)血糖 在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。 習(xí)練要點(diǎn)： 1.確保身體結(jié)構(gòu)對(duì)稱(chēng)，不要使脊柱歪向一邊； 2.確保雙肩和頸部后腦落地，因?yàn)樯眢w原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子； 3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習(xí)練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上； 4.冬季習(xí)練時(shí)，建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過(guò)冷； 5.初學(xué)者建議停留3分鐘左右，成熟習(xí)練者停留5到8分鐘；不要保持時(shí)間過(guò)久； 6.下來(lái)時(shí)一定不要馬上起身，可退到右側(cè)臥中，使全身血液循環(huán)回到正常模式。 我分享，我快樂(lè)！ #今日薦讀# ▼ 打開(kāi)瑜伽髖部最有效的12個(gè)動(dòng)作，每天做，讓你受益終生！ 后臺(tái)回復(fù)“瑜伽群” 入群跟著明星老師學(xué)瑜伽哦 每日瑜伽, 你的瑜伽生活指南 |
|
|
