俯臥撐大概是每一個(gè)健身愛(ài)好者最先開(kāi)始訓(xùn)練的動(dòng)作，你還記得你第一次做俯臥撐是什么時(shí)候嗎？這個(gè)最稀松平常的動(dòng)作，是不是已經(jīng)被你遺忘，其實(shí)在徒手健身的范疇，俯臥撐根據(jù)難度的高低，分為初級(jí)，中級(jí)，高級(jí)。

比如徒手健身大師弗蘭克就創(chuàng)造出很多種高難度俯臥撐，一度成為很多徒手健身愛(ài)好者追求的偶像。

俯臥撐是針對(duì)胸肌的訓(xùn)練，不同的俯臥撐針對(duì)不同的肌肉部位，但是不管如何訓(xùn)練，你最終都會(huì)用俯臥撐練出線條完美的胸肌，就像是弗蘭克一樣，相比于健身房的大肌肉男，更多人還是喜歡像弗蘭克這樣的適度肌肉男。肌肉維度不夸張線條優(yōu)美，特別是妹子，更是喜歡徒手健身訓(xùn)練出來(lái)的肌肉。

下面，小編就為大家?guī)?lái)一組花式俯臥撐，難度由低到高，試試你能做到哪一個(gè)等級(jí)。

第一等級(jí)，扶墻俯臥撐

第二等級(jí)，跪式俯臥撐

第三等級(jí)，正常俯臥撐

第四等級(jí)，寬距俯臥撐

第五等級(jí)，鉆石俯臥撐

第六等級(jí)，擊掌俯臥撐

第七等級(jí)，單手俯臥撐

第八等級(jí)，俯身式俯臥撐

第九等級(jí)，倒立俯臥撐

看完這些，你還會(huì)認(rèn)為俯臥撐很簡(jiǎn)單嗎？試試看，你能做到第幾級(jí)，當(dāng)然，假如你能做到第九等級(jí)的話，那么你的上半身肌肉應(yīng)該非常棒，假如只能做到第三等級(jí)，那么你需要努力了。

徒手健身是人類(lèi)最原始的訓(xùn)練方法，徒手健身訓(xùn)練出來(lái)的身體更加協(xié)調(diào)，靈活，更能適應(yīng)環(huán)境的發(fā)展。

下載荔枝新聞APP客戶端，隨時(shí)隨地看新聞！