由上組后動馬步雙抱拳(圖2-21)開始。鼻吸氣;兩拳屈肘向前、向上屈于胸前，前臂垂直，拳面向上，拳心均向后，目視前方;意念天地精華之氣由外勞宮穴進(jìn)人體內(nèi)沿臂外側(cè)(手三陽經(jīng))，上行經(jīng)百會向前、向下沿任脈沉聚于丹田(圖2-22)。

    接上動作，噴氣;同時兩拳均成掌向外直臂平肩插出，掌心向下，掌指尖均向外，目視前方;意念丹田內(nèi)氣沿任脈上行經(jīng)擅中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人掌指頂端(圖2-23)。

    接上動作，嘴吸氣;同時兩掌向后、向下、向前于兩腰前側(cè)拍擊兩肋部，掌心均向里，目視前方;意念內(nèi)氣沿兩臂外側(cè)(手三陽經(jīng))向上經(jīng)百會向前下沿任脈返回丹田(圖2-24) 。

    接上動作，嘴呼氣;同時兩掌向前直臂推出，掌指向上，掌心均向前，目視前方;意念丹田內(nèi)氣上行經(jīng)a中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內(nèi)側(cè)(手三陰經(jīng))注人兩掌勞宮穴(圖2-25)。

    接上動作，鼻吸氣;兩掌抓握成拳屈肘收抱于兩腰側(cè)，拳心均向上，目視正前方;意念內(nèi)氣由外勞宮穴沿兩臂外側(cè)行至百會再向前下沿任脈返回丹田(圖2--26) 。

    要點:馬步要到頭頸正直，下領(lǐng)內(nèi)收，兩腳腳尖稍內(nèi)扣，兩大腿屈膝接近水平，膝不可沖出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協(xié)調(diào)。插掌要快速、短促、有力。動作、呼吸與意念要高度一致。

    說明:上組動作反復(fù)練習(xí)16遍后，收功。