知道了嗎？

很多人沒(méi)有意識(shí)到，女生與男生在健身訓(xùn)練、飲食方面的差異，在這里，MAX為大家普及一下，女生的訓(xùn)練和飲食有哪些要求，與男生又有哪些差異。

從人類(lèi)學(xué)和進(jìn)化角度看，自古以來(lái)，男就負(fù)責(zé)打獵、捕食；女就負(fù)責(zé)在家中養(yǎng)育子女。

但同時(shí)，女人也要周?chē)哒沂澄?，水源和木頭，并將其帶回家中。過(guò)程涉及爬行、彎曲身體、挖掘、起屋等，并帶著孩子長(zhǎng)距離行走直至孩子到達(dá)四歲，全都是練忍耐力的活動(dòng)。 

因?yàn)?，有關(guān)研究人員說(shuō)，既然人類(lèi)在漫長(zhǎng)的進(jìn)化中身體并沒(méi)有太大的差異，不妨就用原始人的基本生存需要，來(lái)推測(cè)現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)方式。

由于男女荷爾蒙和神經(jīng)系統(tǒng)的不同，女人在攝取碳水化合物如飯、面、粉、水果時(shí)，也不會(huì)儲(chǔ)存太多葡萄糖，變相熱量就容易變成脂肪。

這就是為什么，女生天生就比男生的體脂要高，而在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，女人比男人更積極地燃燒脂肪，而非本就不多的碳水儲(chǔ)備，更何況，女生運(yùn)動(dòng)仍主要以耐力項(xiàng)目為主，所以，女人不需要太多的碳水，具體來(lái)說(shuō)，就是主食可以少吃。

吃夠了脂肪，女生才會(huì)有足夠的雌激素和睪酮，雌激素當(dāng)然有關(guān)于女性性征，最明顯的就是乳房，長(zhǎng)期的低脂飲食，會(huì)減少性激素，令胸部越來(lái)越扁平。

而睪酮?jiǎng)t是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的重要因素，如果脂肪不夠，女生所謂的“塑型計(jì)劃”， 自然就會(huì)跑湯，因?yàn)槠鋵?shí)女生口中的塑型，是塑什么型？就是塑肌肉的型，你能塑脂肪的型嗎？

舉例來(lái)說(shuō)，如果女生只是跑步，飲食上又只是吃草或者只吃水果之類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)元素缺乏是一方面，也無(wú)法練出自己想要的那種緊致的身材，因?yàn)槌缘萌绱恕扒宓?，你的肌肉就無(wú)法生長(zhǎng)。

女人越吃得多脂肪，就會(huì)有更多的雌激素和睪丸激素，有助肌肉生長(zhǎng)。

當(dāng)然了，前提是吃好的脂肪，像魚(yú)、蛋，以及橄欖油、葵花籽油、亞麻籽油等等優(yōu)質(zhì)植物油，而不是薯片、杯面、漢堡包那樣的壞脂肪就好。

比起男人，女人更能抵受疲勞，因此可以進(jìn)行高次數(shù)的訓(xùn)練，比如說(shuō)，單組重復(fù)15次及以上，女人有更多慢速收縮肌纖維，做高次數(shù)就可以充分運(yùn)用到。

相關(guān)研究指出，女人的神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)有男人的效率高，因此，在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，一方面恢復(fù)慢，一方面制造的肌肉蛋白也沒(méi)有男人多。

有的女生可能說(shuō)：沒(méi)有，我沒(méi)有用爆發(fā)力訓(xùn)練??！

其實(shí)不然。

你在做仰臥起坐時(shí)，沒(méi)有雙手抱著腦袋，急忙忙地上上下下？這就是爆發(fā)力訓(xùn)練，你沒(méi)有練到腹，疼也是腿疼，胯疼，距離馬甲線(xiàn)還有很遠(yuǎn)，

你在做杠鈴劃船、做腿舉機(jī)時(shí)，蹬起的時(shí)間有沒(méi)有1秒，下放的過(guò)程有沒(méi)有2~3秒，如果你的答案都是沒(méi)用，那你就是在用爆發(fā)力來(lái)訓(xùn)練，所以為什么你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果？就是因?yàn)槟銢](méi)有真正訓(xùn)練到你的肌肉。

因?yàn)榕棠推诘哪芰Ρ容^高，上面解釋了。男生要休息1－1.5分鐘，女生可能只需要45秒，這是真的。

因?yàn)榕纳眢w有較高效率的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送機(jī)制去肌肉里，所以肌肉比較容易復(fù)原。

女生天生就會(huì)想做多點(diǎn)帶氧運(yùn)動(dòng)，另外，做高次數(shù)、節(jié)奏慢點(diǎn)、休息時(shí)間短些，所以，就去那樣練吧！